背部俯卧撑的正确做法？

今天冷知识百科网小编 袁初民 给各位分享俯卧撑正确方法的知识，其中也会对背部俯卧撑的正确做法？(背部俯卧撑的正确做法图片)相关问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

背部俯卧撑的正确做法？

身体平躺下，脸朝上，双臂在身体两侧，脚要绷起来，尽量做到身体成一条直线。然后再双臂支撑，一起一落，做背部俯卧撑。正面做完了，再做背部的。两面都要做，分几组完成。并且结合仰卧起坐，一起做，效果会好。也可以做单手俯卧撑，如果力量不行，可以慢慢训练。

俯卧撑的正确姿势，俯卧撑的正确做法？

俯卧撑正确的姿势是双手支撑地面与肩同宽，脚尖着地，从头到脚是直的。正确的做法是弯曲手肘，其他位置不动，尽量让大胳膊平行地面，然后胳膊伸直。

怎么做俯卧撑最有效？

想要有效地通过俯卧撑进行锻炼，我们需要做到以下几点：确保俯卧撑动作的标准程度；满足力量训练超负荷原则的训练容量；逐步提升的遵循力量训练渐增超负荷原则的训练强度；利用俯卧撑的变式补强薄弱的肌肉。只有做到以上几点，我们通过俯卧撑进行锻炼才是有效的，能够最大化地对我们的肌肉起到锻炼效果。我们接下来一点点分析上面的4要点及应该怎么做才正确。

做俯卧撑的正确姿势？

1、一般俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至**快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的**效果很好，特比是对胸大肌的外侧**效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。5、左右交替抬肘俯卧撑同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。6、匍匐提膝俯卧撑这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。7、扑跳俯卧撑这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、**肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。8、左右移动俯卧撑这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

5 请问怎样正确的做俯卧撑？

两种俯卧撑姿势推荐，适合普通一个俯卧撑都做不了的人。像题主这种情况，假如只能做正常姿势的5个俯卧撑，先做5个正常姿势俯卧撑，迅速换跪姿俯卧撑做到力竭，再迅速换推墙俯卧撑做到力竭，注意是力竭。慢慢的手臂力量足够之后直接开始花式俯卧撑锻炼吧。锻炼不能只靠俯卧撑，还能坐些复合动作。我就挺喜欢一个动作————俯卧撑起跳（我是这样叫的）字面意思是做一个俯卧撑之后迅速换起来然后跳起来，跳到最高，跳完之后快速下去俯卧撑姿势在做一个俯卧撑 再起来跳…………循环往复 一般人不出30个就快到体能极限了