运动后放松膝盖的方法
1、二，适当改变自己的跑步姿势 我们得要知道的是，自己的膝盖之所以会在跑完步以后感到疼痛，一个很重要的原因就是，自己在跑步的时候，姿势有较大的问题。
2、运动后膝盖疼怎么办 靠墙静力蹲 1：上身挺直抬头挺胸，保持身体直立；2：两脚分开与肩同宽，脚尖正向前；3：背部靠墙站好，缓慢地向下移动，直到大腿小腿夹角呈90角为止。最好能用家人帮忙确认一下。
3、两腿应该尽量的向体侧展开，感受到臀部外侧肌群的发力，稍微的停留片刻，缓慢控制还原，重复这个动作就可以很好的放松你的膝盖了，避免在运动中受到损伤。
4、激烈运动后膝盖跟小腿放松运动： 保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、 *** 双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。
5、正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。
膝关节疼痛该如何改善?在生活中可以适当做哪些运动呢?
1、若已经有病变且疼痛的关节，要改善并其恢复功能，适当的运动方式和强度很重要，而且是必须的，例如 骑脚踏车、游泳、健走都有助益，运动时只要达到关节不会痛、且呼吸有点喘，长期下来就可以改善了。
2、① 腿部伸展运动坐在地上，右腿向前伸，左脚踩在地上 慢慢弯曲右腿，直到感觉拉伸舒服并保持5秒 再尽可能伸直右腿，保持5秒 返回原位，换腿进行拉伸 重复10次 注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。
3、仰卧伸展和直腿抬起也是一种很好的方法。抬腿大约30度。一开始可以维持1~3分钟。根据老师的要求，两条腿交替使用。平时，你也可以做更多的半蹲和深蹲来加强你的膝盖。
4、大腿根部的拉申运动能够协助膝关节修复，这个动作非常简单，方式也较为变化多端，对场所的需求也较低，可以这么说随时可以做好。日常中较为强烈推荐的有扩胸运动、拉背、杠铃等。
运动后膝盖疼怎么处理
1、首先运动前、运动后都要做足伸展、拉伸运动，这样对肌肉、关节等都有很好的修复作用，免得因大量运动影响健康。其次，像我会在日常吃健力多氨糖软骨素钙片来保养自己，也算是保养关节。
2、注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题，考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。
3、一天比一天延长几分钟，这样就不容易出现膝盖疼痛的症状了。冰敷 跑步后膝盖疼痛可以采用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。
4、用矫形鞋垫治疗可以矫正大部分的前足和后足的畸形。什么是矫形鞋垫？简单来说就是放在鞋里能够矫正和调节走路姿势的垫子。它是由足踝医学专家，通过对足底生物力学、以及足部病变引起人体生物力线改变的研究，设计、研制。
5、首先，我们所需要做的，就是减小自己跑步的步幅，越小越好，如果我们用迈大步的方式去跑步的话，自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的**力，从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。
6、那么，跑步后膝盖疼怎么办？方法/步骤1去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。
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