平板支撑的发力在哪里?
主要腹部，然后大腿，臀部，当然撑的时候胳膊肘会疼，可以垫一点软物。
在做平板支撑时，需要注意以下几点：头部：保持双眼正向看着地面，不抬头也不低头。手前臂：紧贴地面。手肘：肘关节、肩关节与身体保持直角。背部：挺直、不拱起。腰部：腹肌发力收缩。腰部：不塌陷。臀部：臀肌发力收缩，且臀部不高于肩膀。大腿：收缩大腿前后肌肉。
支撑 身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。
手的根基应该是十指张开虎口和掌口都贴近地面，只有你的手放对了正确的位置，正确的发力，才能够减轻你的胳膊和肩膀的压力。而正确的脚的根基，应该是十个脚趾平铺并且脚跟向后蹬，把力量平稳地放在脚部。
肩膀推高是前提，颈部、头部是在同一水平线上的，不要低头，也不要过度抬头，略收下巴； 脚的发力要点： 前脚掌不能仅仅是起到一个支撑作用，如果仅是支撑，腰部受力就会过多，容易下沉。
平板支撑腹部怎么用力
1、在做平板支撑的时候，腹部用力其实就是把腹横肌用力，将腹部绷紧，而不只是把肚子向里面收，真正的收腹会让耻骨上提内收，同时骨盆也会上提内收，脊椎是拉直的。
2、平板支撑正确姿势为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
3、做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。
4、平板支撑的锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑的正确练习方法是什么,一个标准的平板撑该做到什么?
1、保持姿势：保持平板撑姿势，保持身体的稳定性，不要晃动或塌腰。控制呼吸：在平板撑过程中，保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。逐渐增加时间：刚开始时可以尝试保持平板撑姿势10-20秒，逐渐增加时间，最终目标是能够保持30秒以上。
2、平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。腰腹部的肌肉还有盆底的肌肉要收紧，使后背脊椎处于一种自然的形态，弯曲的形态是可以的。
3、手臂姿势：先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。双手间距：手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离。如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤。
平板支撑哪处用力
腰部和手部受力，不过腿部要伸直，要用力。但是平板支撑不能过于用力。撑不住了，就不要做了。
腰部和手臂同时用力，当然腿也要用力，开始时候坚持不了太长时间就不要硬撑，不然会伤到你的肌肉，伤到肌肉就会使得其反了，所以一定要适度。有什么不懂的还可以问我。
平板支撑的方法很简单，只需要把自身的头部、上背、臀部保持在一条直线上，臀部和腹部要用力，使它绷紧，手肘位于肩膀的正下方，全身的重力基本上靠手来支持。手的根基。在斜板式中，双手十指大大的张开，虎口和掌根压实地面。当你双手正确用力时，能够帮助减轻手腕和肩膀的压力。脚的根基。
平板支撑是由腹部发力的。是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处，在支撑的全部过程中注意保持身体挺直，保持深呼吸状态。将注意力集中在腰腹部，腰腹臀肌群集体工作，如果出现塌腰情况就停止支撑。如果维持不了状态的可以选择膝盖跪地或是在肘支撑的基础上，双手撑地。
平板支撑这项运动看起来非常的简单，动作单一，但是它是相当耗费人的体力的。在做这项运动的时候，人的中心都集中在腰腹部，所以很多人腰腹部会向下弯曲，甚至贴在地面上。这样的动作是非常不规范的，没有什么减肥的效果。在做平板支撑这种动作的时候一定要保持身体笔直，让肩部到腿部都在一条直线上。
平板支撑的时候感觉腰部有点塌但往上顶起来一点又看着...
1、在平板支撑中应该是腹部用力而不是腰部用力，如果这样长期的腰部用力支撑身体那么腰椎、脊椎将很容易受到伤害。正确的姿势应该是：手肘弯曲90度摆放在胸前。腹部用力保持身体的平衡并将身体上抬。肩、背、腰、臀、腿保持在一条水平线上。
2、做平板撑往往会腰疼，绝大多数是姿势出错形变导致的，还有些是自身腰就不太好。什么叫塌腰：标准的平板撑是肩膀，腰部，**，大腿根部，小腿肚基本上在一条平网上，这也更是平板电脑称呼的原因。
3、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确 有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。
4、其次，在做平板支撑的时候感觉到腰痛，但是自己又不是腰部受到损伤的人们，你们腰痛的原因就是在做运动的时候姿势不正确。 平板支撑在近段时间很受大家的欢迎，不少明星都在做这项运动。但是有人在做平板支撑的时候会出现这样一个症状，那就是腰部很疼。
5、在做平板支撑的时候，找同伴或是家人在旁边看着，如果有塌腰就及时指出来，等找到感觉了自然就不会再有塌腰的情况了。进行平板支撑的时候，注意腹肌的收紧，要知道真正的收腹会让耻骨上提内收，同时骨盆也会上提内收，脊椎是拉直的，这样背部挺直了，腰也就不会有塌下来的情况。
6、首先就是动作不标准，会造成腰部和手臂的负担很大，还有就是腰部受累，或者是腰部有疾病。
平板支撑哪里用力和平板支撑哪里受力的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!