1、这种情况可以[可以 拼音 [kě yǐ] 表示：1、可能或能够。]通过户外体育锻炼[体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。]，改善睡眠[睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。]质量。比如，通过跑步，游泳，跳舞，打球等运动。这样能够提高身体免疫力[免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（**、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和**感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。]，改善血循环[血液在心脏的作用下，循者心血管系统在全身周而复始流动的现象·将氧和营养物质运送到全身组织和**，又将二**碳及其它代谢产物运至呼吸系统和排泄系统·分体循环和肺循环·...]，也会让人产生疲倦感，是能够提高睡眠质量的。可以在睡觉之前和一杯温牛奶，温牛奶也是可以起到促进睡眠的作用。
2、在正常的生活里一定要少吃辛辣**性[cìjīxìng (1) [sting]∶讽刺、尖酸刻薄的话引起剧烈痛苦或精神**的性质 使他的责难不带**性的微笑 (2) [kick]∶产生显著的生理反应的能力 没有**性的酒 ...]的食物，禁言[禁言，现代汉语的词义是制止或者禁止各种语言（口语或文字），它是由「禁」和「言」两个基本语素构成的一个合成词。]禁酒，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]。如果出现严重失眠的情况，可以通过服用安神补脑液，谷维素[谷维素（Oryzanol）存在于米糠油中，系以三萜（烯）醇为主体的阿魏酸酯的混合物。]和维生素B族进行治疗。