...上次就是肺活量和立定跳远没过,想知道有效提高这两方面的办法,谢谢...
要提高肺活量和立定跳远成绩，可以采取以下有效措施：提高肺活量的方法：深呼吸练习：床上深呼吸：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头，约10秒钟后双臂还原，反复练习。行走或慢跑中的呼吸训练：在行走或慢跑过程中，主动加大呼吸量，采用慢吸快呼的方式。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。长跑每天坚持跑两圈练耐力，我也是那么过来的。你的跑步也差不多了。肺活量的话也是和耐力有关的，总之就是坚持每天锻炼，身体自然就强健了。
注意平时锻炼的积累、每天早晨可以起来跑跑步，多打打球，运动运动。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢**、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。
我就是体育老师。很明确的告诉你：体育成绩完全不用担心。学校要保证毕业率，不能自己搬石头砸自己，所以只要你考试态度认真，给老师留下个好影响，老师有办法让你过的。体育老师这么说就是吓吓你，让你态度认真。
怎么提高肺活量?
锻炼肺活量需要通过系统性的呼吸训练和体能练习来增强肺部功能。以下是具体方法： 腹式呼吸训练方法：平躺或坐直，一手放在腹部。缓慢用鼻子深吸气，让腹部隆起（**不动），吸气时默数4秒；屏息2秒；再用嘴缓慢呼气6-8秒，腹部自然收缩。重复5-10分钟。作用：激活横膈膜，增加肺部气体交换效率。
提高肺活量可以通过以下几种方法：进行有氧运动：跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，有助于增强心肺系统，长期坚持能有效提升肺活量。跳绳前需做好热身，避免跳绳过程中受伤，同时跳绳后不要立即大量饮水。
提高肺活量的方法主要包括以下几点：选择合适的运动项目：可以选择双杠双臂屈伸、引体向上、长距离健步走、游泳、武术、有氧操等运动项目。这些项目能够加强呼吸肌的力量，增强肺部的换气效率。保持适宜的运动心率：运动时心率应维持在120至135次/分钟，这有助于激活心肺系统，促进血液循环和氧气输送。
提高肺活量最有效的运动主要集中于有氧运动和特定的呼吸训练。以下是一些具体推荐：跑步尤其是长跑或间歇跑（如变速跑），能显著增强心肺耐力。建议每周3-4次，每次持续30分钟以上，逐渐增加强度。游泳水的压力迫使呼吸肌更用力工作，尤其自由泳和蝶泳对肺活量提升明显。建议每周2-3次，每次45分钟。
对于慢性阻塞性肺疾病患者，积极进行肺功能锻炼是延缓病情进展的关键。通过锻炼可以提高肺活量，从而改善患者的病情，提高生活质量，并有助于病情预后，减缓病程发展。 呼吸功能锻炼是提升患者肺功能的有效手段，并且这一锻炼方式正受到越来越多人的关注。
对于健康人群： 有氧运动：通过跑步、游泳等有氧运动，可以有效锻炼膈肌和肋间肌的力量，从而提高肺活量。这些运动能够增强心肺功能，使呼吸更加顺畅。 其他锻炼：除了有氧运动，还可以尝试一些其他锻炼方式，如深呼吸练习、吹气球等，这些都能在一定程度上帮助提高肺活量。
大学体测肺活量不及格怎么办
制定计划：依据不及格原因制定改善计划。例如体重超标就通过锻炼减重，肺活量不足则进行有氧运动提升。坚持训练：积极落实改善计划，可加入运动课程、坚持健身、改善饮食等，坚持训练有助于维持积极状态。再次体测：完成计划和训练后再次参加体测。
肺活量测试成绩被记录，学生若未达标，必须参加补考。不过，只要通过补考，学生就可顺利毕业并获得学士学位，说明不及格并不会妨碍毕业。大学体质测评成绩包括肺活量，若不及格会被记录。但只要学生通过补考，毕业及学士学位不受影响，显示不及格对学生毕业的影响较小。
首先，针对自身薄弱环节，加强针对性训练。找到自己的体测短板，有针对性地进行强化，逐步提升。其次，发挥体测优势项目，提高总分。了解自身擅长的项目，将其发挥到极致，提升整体得分。再次，充分利用体测补考机会。成绩优秀能获得奖学金，评定良好及以上才能参评优等和奖项。
全面均衡提高体能：为了在体测中取得好成绩，学生应注重全面均衡地提高各项体能，而不仅仅专注于肺活量的训练。通过合理的训练计划和生活习惯，可以有效提升包括肺活量在内的各项体能指标。综上所述，大学体测肺活量不及格并不意味着无法通过体测。
大学实在过不了体测，可通过以下方式解决： 利用补考机会多数高校会为体测不合格学生安排补考，通常在下一学期初进行。学生需主动联系体育部或教务处确认补考时间、项目及要求，针对薄弱环节（如跑步、跳远等）加强训练。根据教育部规定，体测成绩与毕业挂钩，但学校一般会提供补考机会，补测达标即可通过。
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