有氧运动和无氧运动，哪种运动减肥方式更好

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有氧运动和无氧运动，哪种运动减肥方式更好

首先要先分清有氧运动和无氧运动的特点。
有氧运动具有强度低、节凑性、持续时间长等特点。运动过程中，会消耗大量脂肪，单从消耗脂肪的角度分析，有氧运动更好。因此，有氧运动非常适合以消脂为主要减肥目的的运动者。
无氧运动强度较大、持续时间短、肌肉易疲劳酸痛。，主要是针对肌肉训练，增强肌肉弹性，塑造肌肉线条曲线，这种运动非常适合以塑型为目的的运动者。
要想有效减肥，建议有氧运动和无氧运动结合。
因为有氧运动和无氧运动都利于减肥，但如若单一进行无氧运动，时间久了，人体蛋白质含量就会减少，蛋白质是肌肉的重要组成部分，一旦蛋白质减少，肌肉就会减少，稍不运动，身体就会出现“复胖”的现象，反弹严重。如果单一进行无氧运动，身体内的脂肪并未削减，时间久了，身材就会变胖显壮。因此每次运动前，十分钟的无氧健身运动再配以40分钟的有氧运动，才是最好的健身减肥方式。

有氧运动需要达到多长时间有效果呢？

有氧运动要达到半小时以上。

脂肪在安静的时候是为主要的功能物质，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。

因此，在长时间的的运动中，只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候，才能大量的动用到脂肪。

对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。

扩展资料：

3岁—5岁的学龄前儿童应全天进行体育活动，以促进生长和发育。

6岁—17岁的青少年每天需要进行60分钟中等到剧烈的体育活动，加强肌肉力量，锻炼骨骼强度。

成年人应坚持多动少坐原则，每周需要进行150分钟的中等到剧烈的有氧运动，其中要有两次肌肉强化活动来保持健康。

老年人则应根据身体条件多进行包括平衡训练、有氧运动和肌肉强化的体育运动。

参考资料来源：凤凰网——健身运动每次多长时间最好？

参考资料来源：凤凰网——健身运动每次多长时间最好？

参考资料来源：人民网——美发布新版体育锻炼指南 成年人每周需要进行150分钟有氧运动

快速减肥的有氧运动有哪些

有氧运动快速减肥。

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗？

有氧运动可快速减肥瘦身.

什么样的有氧运动最减脂？

各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和唿吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

有氧运动后，达到多少心率，可以打达到有效

有氧运动大多心率都是120左右，而一般极限运动之后都能达到150多
一般常见运动心率达到90以上就有效了

快速减肥的有氧运动有哪些

有氧运动快速减肥。