高密度脂蛋白胆固醇偏低怎么做?
1、办法一：高密度脂蛋白较低，首先要要提高高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度，要多吃香菇等蘑菇类食物，海藻类食物，豆类，芝麻等。此外，还要摄入足够的必需脂肪酸，摄入富含EPA，DHA的油脂，尤其是可以补充高品质的深海鱼油。
2、高密度脂蛋白胆固醇下降以后同样会使血中胆固醇水平升高，诱发动脉硬化的发生，因此出现高密度脂蛋白胆固醇偏低的时候，一定要减少胆固醇含量高的食物摄入，比如脂肪组织、动物内脏，增加青菜、水果等食物的摄入。同时，要进行运动、减肥、减轻体重、降低血脂水平。
3、第锻炼身体，控制好体重，患者平时由于缺乏锻炼导致身体偏胖，肥胖是降低高密度脂蛋白胆固醇的一个危险因素，因此减肥有助于升高高密度脂蛋白胆固醇。
什么食物富含HDL(高密度脂蛋白)?
香菇：能明显降低血清胆固醇、**三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。
橙子。橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。
坚果 坚果是含有丰富不饱和脂肪酸的健康食品，如杏仁、核桃等。这些不饱和脂肪酸有助于提升体内的高密度脂蛋白（HDL，即好胆固醇）水平。同时，坚果还含有丰富的纤维、维生素和矿物质，有益于心血管健康。 橄榄油 橄榄油中的单不饱和脂肪酸有助于调节血脂，提高HDL（好胆固醇）水平。
选择富含不饱和脂肪的食物：不饱和脂肪是提高高密度脂蛋白水平的关键。因此，应多吃含有不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨和某些种子等。这些食物都有助于提高HDL水平。增加富含纤维的食物摄入：纤维可以帮助降低血液中的低密度脂蛋白的水平，从而间接提高HDL的比例。
紫甘蓝：红色及紫色水果蔬菜既可升高好胆固醇水平，同时又可降低坏胆固醇水平。其中花青素发挥着关键作用。美国一项研究发现，花青素可使好胆固醇水平提高17%。这些食物包括：紫甘蓝、紫茄子、李子、葡萄和树莓等。多吃蔬果还可以增加膳食纤维素，每天保证25克膳食纤维素有助于控制总胆固醇水平。
什么食物可以提高体内的高密度脂蛋白
多食用鱼类（尤其是海产鱼类）、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白，而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。多食用蔬菜、水果、粗粮等，保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。尤应多食用含尼克酸、维生素c、维生素e、维生素b6等丰富的食品。茄子。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。牛奶：含较多的*清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
饮食调整：- 增加健康脂肪摄入：摄入适量的健康脂肪可以提高HDL水平。健康脂肪主要来自鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、坚果和种子（如杏仁、核桃、亚麻籽）以及橄榄油、亚麻籽油等。- 控制饱和脂肪酸摄入：减少食物中饱和脂肪酸的摄入，如红肉、全脂奶制品、黄油等。替代选择低脂*制品和瘦肉。
高密度脂蛋白胆固醇偏低要做好饮食调整，要多吃香菇等豆类、芝麻、蘑菇类、海藻类食物，多吃富含脂肪酸的食物，还要多吃富含EPA，DHA的油脂的食物。
可以在水果，燕麦，蔬菜和豆类食品中发现大量可溶性纤维。可溶性纤维减少坏胆固醇，同时增加高密度脂蛋白好胆固醇。每天吃 两份以上可以获得最佳效果。令人惊讶的是红莓汁增加高密度脂蛋白的效果非常显著。最近的一些研究发现，喝红莓汁可以提高高密度脂蛋白的幅度高达10%以上。
高密度胆固醇偏低吃什么
如果高密度脂蛋白胆固醇偏低，预示患者发生动脉粥样硬化，甚至心脑血管疾病的风险比较高。对于这种情况，患者可以多吃香菇等蘑菇类的食物以及豆类、芝麻，使用富含亚油酸、亚麻酸的食用油，都可以提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。还应该口服他汀类的降血脂的药物，这类药物对升高高密度脂蛋白胆固醇有帮助。
指导意见：一般如果一个人没有吸烟喝酒的**习惯，考虑为家族性的、饮食导致的。所以一方面建议放松心情，规律起居，必要时服用安神药物，二是调整饮食，平衡营养。
多吃水果蔬菜，坚果，鱼肉，鸭肉，酸奶，少吃猪肉，动物肝脏。
如何才能提高高密度脂蛋白,从而降低低密度脂蛋白?
1、健康饮食。平时的时候可以通过健康的饮食对胆固醇来进行调节，所以平时一定要控制一些高胆固醇食物的摄入，比如说动物的内脏，蛋黄以及肥肉等等，只有控制了这些食物的摄入，在一定的程度上就可以降低低密度脂蛋白。合理运动。
2、提高高密度脂蛋白的方法主要包括以下几种：调整生活方式：患者需要避免高糖以及高油脂食物的摄入，若高糖、高脂食物摄入过多，机体合成低密度脂蛋白过多，则会导致高密度脂蛋白合成过少。
3、提高高密度脂蛋白，应该进行生活干预，戒烟、禁酒，增加运动，保持合适的体重指数，后期可以服用药物治疗。
4、适度进行有氧运动：有氧运动可以提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平，同时降低LDL胆固醇。推荐每周进行150分钟的中度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动还有助于控制体重，改善心血管健康。戒烟和限制饮酒：吸烟和过量饮酒都会对血脂和心血管健康产生负面影响。
5、戒烟限酒和心理的平衡同样重要。如果我们体内高密度脂蛋白胆固醇降低、**三酯增高，可以在医生的指导下选择贝特类的调脂药物。不仅要关注高密度脂蛋白胆固醇降低，也需要对其它的血脂异常注意治疗，不能够仅仅关注某一项，降低总胆固醇、降低低密度脂蛋白胆固醇和**三酯，对保护心脑血管同样重要。
好了，关于如何增加高密度胆固醇和如何增加高密度胆固醇?的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈!