什么食物补维生素B
1、其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。如每100克北京口蘑含维生素B2为2．53毫克，香菇为1．13毫克，冬菇含1．59毫克，元蘑中含量最高，可达7．09毫克。
2、维生素B1 广泛存在，犹其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。 维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。
3、维生素B1：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。 维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。 维生素PP：标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。 维生素B12：牛肝、猪心、臭豆腐。
4、含B族维生素丰富的食物 其中以全麦食品中所含有的B族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
5、缺乏维生素A、B、C、蛋白质和钙会影响眼睛的健康，以下是富含这些营养素的食物。富含维生素A的食物各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
6、本文将为你介绍补充维生素的多种食物，让你轻松摄取所需的营养。维生素A动物肝脏、奶制品、禽蛋、绿叶菜、**菜和水果都是补充维生素A的好选择。孕妇特别推荐胡萝卜、西红柿、鸡蛋、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、橙子、红薯等地道食材。
吃什么补维生素b维生素c维生素d
维生素C多吃新鲜蔬菜和水果，野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃等都是维生素C的宝藏。适量食用，美味又健康。维生素D维生素D的来源比较稀缺，海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄和奶油等都是其藏身之处。维生素E各种油料种子和植物油是你补充维生素E的最佳伙伴，如麦胚油、玉米油、花生油和芝麻油等。
新鲜的蔬菜和水果是补充维生素C的最佳伙伴。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等更是维生素C的宝藏。孕妇可以适量享用，根据自己的口味增加蔬果的摄入量。维生素D动物性食品是补充维生素D的主要天然来源，如海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄和奶油等。它们含有丰富的维生素D，让你的身体更加健康。
红肉、禽肉、鱼类、豆类、全谷物和深绿色蔬菜都是铁的好伙伴，还有维生素C哦，一起助力铁的吸收！维生素D维生素D对钙的吸收和骨骼健康大有益处。阳光、鲑鱼、蛋黄和维生素D强化的食物都是好来源。均衡饮食除了以上几种维生素，维生素A、C、E和B12也都很重要。
白米饭、白面条等精细加工的食物会让维生素B溜走，转向粗杂粮可以让维生素B回归。添加含维C辅食按月龄添加含维C辅食，同时多吃新鲜水果，可以有效补充维生素C。晒太阳或滴剂晒太阳或滴剂可以让你的身体充满阳光活力，有效补充维生素D。
婴儿需要补充的维生素及补充方法
第一， 适当晒太阳这是最有效、方便和经济的方法。经常让宝宝在户外活动。春秋天，你可直接让宝宝在太阳下，夏天在树*下，使宝宝的皮肤经常接触紫外线。紫外线照射，可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3。太阳光照射，可使皮肤贮存维生素D3备用，不会使维生素D过量。
常见的婴儿需要补充的维生素有维生素a、b、c、d、e、k，那么婴儿要吃什么来补充呢？我们下面分类说明一下。维生素a2个月至3个月以上的婴儿可补充胡萝卜水、蕃茄汁和菠菜水等。4个月以上的婴儿在喂养时应增加蛋黄、奶油、肝类和含胡萝卜素较多的水果及蔬菜，以预防婴幼儿维生素A缺乏。
宝宝补充维生素C一般是从母*中获得的，母*中含维生素C较多，吃母*的宝宝一般不容易缺乏维生素C，所以一定要坚持母*喂养。大约100毫升母*中含有6毫克的维生素C，这样是可以完全满足宝宝身体发育的需要。
含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。含有维生素B维生素B1烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
对于新生宝宝来讲，要求必须要补充的最重要的两种维生素，维生K和维D。预防出血维生K是由医生注射的，是为了预防新生宝宝不适应周围的环境可能出现的出血情况。满足发育需要维D对宝宝的作用，如果缺乏维D，会让钙和磷的代谢出现问题，导致宝宝出现佝偻病等情况。最好的方法是用维D补充剂来满足新生宝宝的发育需要。
【营养素干货】-维生素B篇,缺乏吃什么
1、你好，含有丰富维生素B1的食品：大豆、花生、黑米、鸡肝等。 含有丰富维生素B2的食品：鸡肝、香菇、鸡蛋等。 含有维生素B维生素B1烟酸、泛酸和叶酸等食品：肉类、牛奶、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，应每天补充。
2、维生素B包括维生素B维生素B维生素B维生素B1烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。
3、多吃动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，可以补充维生素B3。维生素B包括维生素B维生素B维生素B维生素B1烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
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