俯卧撑标准一天做几组(俯卧撑标准一天做几组比较好)-冷知识百科

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俯卧撑标准一天做几组,一组多少个？

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。做俯卧撑的动作基本人人都会，不过在这里要强调的是这么几点：1.身体下沉时一定要确保**碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的**到肌肉；2.在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直；3.在下沉和上升时调整好自己的呼吸，有节奏地去做；四是要以每一次的质量为主，而不是一味地追求质量。对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果，如果低于30个的话，**肌肉程度有些小，效果会欠佳，40个不是一口气完成，而是分为3-4组完成即可。如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是很厉害了，如此保持下去，你的身体素质一定会超越常人。长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强，消除亚健康，最终达到强身健体的状态。

30个标准的俯卧撑什么级别？

俯卧撑标准一天做几组

做非常标准一次30个属于中等水平。在不健身的人里面算强的，一般情况一个班上就一两个人有这个水平，在健身圈就非常普通了。
平时有运动习惯的男生通常都能做十来个俯卧撑，并且经过训练后提升的幅度会很快，对于20~35岁的男生，通常需要达到30个才能算是好身体。
在《全民健身指南》中，34岁的男性要达到30个俯卧撑才能算优秀，年轻人则需要完成更多的俯卧撑才能达到优秀。在美国学生需要测试俯卧撑，15岁的男生需要达到40个才能拿满分。在国内，初级健身教练考核要求男生能完成40个俯卧撑。不管怎样，大家对俯卧撑的要求都在30个以上。

标准俯卧撑多少个及格？

根据《全民健身指南》的标准，20-24岁的男性要做40个俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19被评为较差，7-12个则是差。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国**称作俯卧撑，中国**地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑一次多少rm合适？

而公认用于增肌的最佳动作重复次数，是在8~12RM（RM即尽力一次能完成动作的最多重复次数）次佳重复次数分别为5~8RM和12~20RM（8RM以下次数侧重练绝对力量；而12RM以上次数逐渐偏重耐力），所以具体锻炼时也要遵循这个增肌原理。

俯卧撑每天做多少个等级效果好？

我的回答是俯卧撑每天做多少个等级效果好，是根据你现在的训练条框和身体测评状态来定的。俯卧撑是非常有效的训练胸肌，上臂，肩膀，背阔肌的复合动作，建议以俯卧撑为主要训练目标的朋友们，不要以一天多少个俯卧撑为训练目标，而是在你热身完毕之后，以最好的状态一次性能做多少个俯卧撑就做多少个，做完以后休息一分钟左右，再继续按极限的状态去做俯卧撑，如此循环，4到5组直到力竭，这样在一天中的训练可以有效地**到身体上的各部位肌肉，训练效果更加明显。