16+8轻断食超详细食用攻略它来了
1、选择饮食时间：在16+8轻断食的饮食时间内，可以选择适合自己的时间段进行饮食。比如，可以选择早餐时间为8：00，午餐时间为12：00，晚餐时间为18：00。 科学搭配食物：在饮食时间内，需要科学搭配食物，以保证每日正常所需的营养成分。
2、什么是16+8间歇性轻断食？16+8轻断食，就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内（不节食、不断碳），连续16个小时保持空腹（可以喝水）。
3、8轻断食可以说就是节食基础上升级的减肥法，不会像节食那样难受，但吃上面依旧要严格控制。
如何才是正确的轻断食?
在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。
轻断食法则 具体实操就是，早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食。或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以次类推。
亲测！超详细轻断食减肥新手入门～.我觉得大家如果能够静下心来，完整的看完这一篇的内容，那么不仅是对轻断食，包括一些如何燃烧脂肪碰到瓶颈期怎么办、基本的身体机能运转原理、都能够迈入新一阶段的认知门槛、真心想减肥的可以接着看。
天轻断食正确顺序如下：第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）。早上：无糖豆浆＋紫薯牛奶糊＋鸡蛋羹。中午：五红汤＋燕麦无糖酸奶。下午：紫薯牛奶糊。第二阶段3天：半流食（5-7分饱）。
轻断食减脂安排上
DAY4轻断食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小翠果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，少油滑蛋牛肉，黄瓜胡萝卜拌金针菇。DAY5正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡武1个，脱脂牛奶250毫升。
轻断食减肥食谱推荐以下几种：* 早餐：可以选择一个鸡蛋和脱脂牛奶，或者一根玉米和红豆薏米粥，或者一个鸡蛋和杂粮粥。* 午餐：可以选择燕麦粥和虾仁，或者一个马铃薯和少油脂牛肉，或者一个红薯和清蒸鱼肉，或者水煮菠菜和无糖豆浆。
第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯；晚餐：苹果一个。第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。
适合老年人的轻断食,天轻断食该怎么吃?
1、燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。第四阶段最后2天：早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。
2、第三天：全天水煮蛋。（可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）。第四天：全天水煮虾。（可代替食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉）。第五天：全天水煮菜。（可代替食物：娃娃菜、油麦菜、菠菜）。
3、尽量选择绿叶蔬菜，少食用根茎类蔬菜。根茎类的蔬菜淀粉含量比较高，会在食用后分解成为碳水化合物，会导致体内能量积蓄过多，转化成蛋白质和脂肪储存在体内，导致人体发胖。
4、轻断食一天怎么吃轻断食也叫2/5断食法，意思是一周当中，选择两天来控制当天热量摄入，一般热量要控制在500大卡以下，并且不要选择连续的两天即可，其他的5天饮食可以按照正常习惯即可。
5、以下是一些可以考虑的断食轻食食谱：第一天：早餐：燕麦片或糙米饭，配以一杯水果汁或红茶。午餐：蒸或烤鸡胸肉或鳕鱼，搭配混合蔬菜沙拉和新鲜水果。晚餐：蔬菜炒蛋、蒸或烤三文鱼和蘑菇汤。
6、七天轻断食期间切忌不吃任何凉的食物，记得食物的三大准则：热、软、少！体寒的人可每天早上煮一碗生姜红枣水空腹喝。期间身心锻**课有：早起冥想，经络拍打、任督二脉、补气训练（对付饥饿感）。
轻断食减肥7天具体方法
早餐：包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个午餐：水煮鱼一份晚餐：韭菜鸡蛋250g+玉米半根 轻断食减肥法 注意事项：减肥期间保证每天2000ml以上的温水量身体分解 脂肪同时需要结合水分，保证代谢。
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天轻断食食谱 轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天，两天掉2-4斤。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。
大餐后的一周，选择不连续的2天，执行轻断食一周中2天轻断食，5天正常饮食断食日总摄入500-600大卡的热量即可。 非断食日总摄入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。 餐单不是固定的，主食、蛋白质、蔬菜都可以用同类食材替换。
具体做法为一礼拜中选择两天（不连续）严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
16比8轻断食怎么吃
轻断食，就是在8小时内吃3顿饭，剩下的16个小时什么都不吃，只喝水或者没有热量的饮料。目前来说这个方法非常流行。
具体实操就是，早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食。或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以次类推。
+8轻断食是一种饮食调整方法，是指在24小时以内，只有8个小时可以吃东西，从开始进食到饮食时间控制在8个小时以内，其他16个小时要禁止摄入除了水以外的任何食物。
轻断食的方法很多，我采用的主要是16：8轻断食方式。
我用16：8断食法加上每周两次的冲刺骑行运动，如今已经从200斤回落到150斤了，时间用了大半年。
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