如何让自己的手臂更加有力
1、进行俯卧撑锻炼。对肘关节周围的力量进行锻炼，例如采用卧推、倒推等一些器械，以及采用哑铃进行锻炼，不同重量的哑铃，可以针对不同力量的患者进行针对性的锻炼。针对腕部的肌肉力量锻炼，可以练习空手的抓握锻炼。
2、特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。
3、将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。
4、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
5、肩上推，身体坐直，挺直腰板，手中拿着哑铃，一上一下，反复多次。2测平举，站直腰板收腹，膝盖稍稍弯曲双手胳膊哑铃与肩为一条线上下反复举起。
6、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
如何练习手腕力量
提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。
加强手腕与桡骨连接的肌肉力量 同样用弹性拉力带进行阻力练习。拉力带的一端仍固定在练习棒一头，另一端踩在脚下，一只手握住练习棒的另一头，前屈腕由下向上做阻力练习（练习棒阻力端置于体前）。
手腕力量练习由易到难分为：提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。
怎样短时间内提高上肢力量
俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。
幼儿俯身撑地：孩子们俯身，用手支撑在地面上。**可以握住孩子的脚腕，帮助他们用双手交替前行，**则跟随在后面。
♀逐渐提高难度开始时，可以将孩子的脚腕放低一些，孩子的臂力大一些之后可以将脚腕抬得更高一些。♀悬垂动作另外，可以打人抱着孩子让小孩子手抓住类似单杠的东西，在大人保护下做悬垂动作。
增强上肢力量、发展躯干力量以提高速度。短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点冲刺都有很大影响。正确摆臂动作，能维持身体平衡，协调上下肢动作，增强后蹬效果。
耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
羽毛球运动员应如何增强手臂力量?
1、持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。单杠引体向上。俯卧撑、指卧撑。双杠支撑臂屈伸。
2、方法一：挥拍重拍，通常我们可以挥拍羽毛球球拍。当然，如果你想提高手腕的力量，你可以用一些沉重的球拍。一方面，你可以增加手腕的力量。另一方面，当你被动击球时，你也可以用腕力将球回击。
3、手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组。
4、最简单，最有效的锻炼方法就是做俯卧撑。两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。
5、平时也可以多做一些引体向上，抓住杆子然后把自己身体的力量放在手和手臂上。这项运动不仅可以增加你手腕的力量，对于手臂也会有非常好的帮助。
关于本次如何增强手臂力量和如何增强手臂力量和腰腹力量的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。