六招教男人练就完美臀肌线条
1、六招教男人练就完美臀肌线条1 仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。
2、训练时大家应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度，并且用推和夹的动作从各个角度和高度**胸肌。推荐动作为哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸、前倾曲臂撑（下胸外缘）。同时可以在组间通过静态夹胸对胸肌进行**。
男生如何练标准身材
男人好身材的标准 当他拥抱自己的女人的时候，女人的下巴可以微微的搁在他的肩膀上，这样他的身高就很标准。当女人投入他的怀抱，一张脸刚好贴在他的胸前，听到他的呼吸声。如果女人只能贴着他的横膈膜，这个男的身高就不符合标准。
男生怎么锻炼身材 复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
塑造倒三角身材，首先应坚持慢跑、动感单车等有氧训练减脂，体脂率至少减到15%后，可以转为各种力量训练为主增肌塑形。增肌塑形前期应多做大肌肉群的训练，其中包括胸肌和背部肌群；胸肌和背部肌群的打造成功，也就是倒三角身材的形成。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）2）**：平板卧推（坐姿推胸）3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地**肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
男生瘦**的方法有哪些?
●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角。
单腿曲伸运动 经常坐着的人可以尝试单腿曲伸运动来锻炼大腿肌肉，帮助瘦臀。做法是站在椅子前，单脚放在椅子上，保持身体和弯曲的小腿成直角，双手放在腰际，上身挺直，然后进行腿部的曲伸运动。 走步下蹲式 男生可以尝试使用哑铃进行走步下蹲式运动来紧实大臀肌肉。
男生**大，有什么办法可以瘦下来？如何将减**，下面的几个方法很不错。方法1：滚动臀部 身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
男人想练翘臀,哪些动作最高效?
最有效的翘臀运动是深蹲。深蹲是一种简单而高效的锻炼方式，可以很好地锻炼臀大肌和大腿后侧的肌肉，从而塑造翘臀线条。以下是关于深蹲对翘臀运动的有效性的 深蹲直接**臀大肌。在进行深蹲的过程中，需要大幅度地屈曲髋关节和膝关节，这个动作可以直接**臀大肌的收缩，从而达到锻炼的效果。
动作1，杠铃深蹲，使用的重量逐渐递增，每组做10-8次 之后的大部分动作全部都是两个动作组成的超级组来完成，提高整体强度，并且全部都结合 弹力带/阻力带来完成。
想要塑造翘臀？试试这组高效的动作吧！首先，用力拉摆是关键，双脚与肩同宽，微微屈膝，保持膝盖微弯，双手拉直臀部，身体前倾，注意保持大腿后侧的适度紧张。如果感觉过于紧绷，调整为臀部前推，保持平衡。深蹲是另一种经典选择，它要求你直立站立，采取弓步姿势。
无深蹲，不翘臀、练臀的完美动作叫做臀桥它的优点在于足够的孤立臀部而我们今天要说的就是箭步蹲 它的优点在于最大化程度的拉伸收紧臀部1保加利亚分腿蹲首先我们来说说保加利亚分腿蹲，它可以看作是箭步蹲的一种，主要训练肌群基本一样，都是又练臀又练腿。
臀推，又名臀冲，是专门针对臀大肌的高效训练动作，其激活程度高达85%，远超深蹲的7倍。不同于深蹲和硬拉，臀推在向心和离心收缩阶段都能保持臀部的强烈发力感，无论是锻炼效果还是动作安全性上，它都是一把好手。臀推的动作要领是三点支撑：脚跟、髋部和背部。
我们将要介绍的一组动作是臀桥系列，可以对包括臀大肌在内的腰、腹、大腿等核心肌群进行有效的加强。静态臀桥 仰卧地面，双脚向臀部收回支撑地面，双手自然放在身体两侧，将臀部向上挺起，使膝盖弯曲成90度角，上半身和大腿成一条直线，保持不动。这样保持30-60分钟为一次，做3到4次。
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