十大清肠排便蔬菜
1、菠菜，海带，银耳，黑木耳，茼蒿，空心菜，莴苣，竹笋，芹菜这些富含膳食纤维和水分的蔬菜，都是有利于顺肠通便的。
2、以下是一些清肠最有效的食物： 蔬菜：高纤维的蔬菜，如菠菜、花椰菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等，有助于促进肠道蠕动，清除废物和毒素。
3、燕麦：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够**肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。
4、多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，关于清肠排便的十大食物有：火龙果、香蕉、燕麦、西芹、糙米、白萝卜、酸奶、猕猴桃、红薯、菠菜。
便秘吃什么蔬菜好
大便干吃芹菜、白菜、金针菇、胡萝卜等蔬菜都能够帮助缓解，首先芹菜本身具有清热平肝的作用，并且芹菜中的膳食纤维含量很丰富的，可以促进肠道蠕动，同时还能够吸收水分，增加粪便体积，因此可以改善大便干燥症状。
蔬菜一：地瓜含丰富的抗**营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，不仅可以有效的预防便秘还有理由让肠道不堵塞。
防治便秘的蔬菜萝卜萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗**、抗癌作用。
通便的蔬菜有哪些呢?
柚含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
绿色的蔬菜，包括青菜、菠菜、油麦菜等等。由于其容易消化而且含有丰富的维生素，能够改善胃肠道的功能，所以有很好的通便效果。各种含纤维比较丰富的蔬菜，比如芹菜、土豆、洋葱、红薯等等。
莴苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，可促进肠蠕动，预防便秘。蕹菜又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
菠菜 菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、*裂等病症有治疗作用。
韭菜，因为韭菜当中含有丰富的膳食纤维，能够机械性的**肠道蠕动，有很好的通便的效果。芹菜，在芹菜的茎和叶当中同样含有丰富的膳食纤维，通过机械性**肠道蠕动也有很好的通便效果。
吃什么蔬菜能通便莴笋莴笋中含有大量的维生素c和无机盐，还有一定的微量元素，具有增进食欲，促进消化液分泌和促进肠道蠕动，有清肠通便的功能。
通便蔬菜有哪些和什么蔬菜通便效果最好的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!