如何通过体育锻炼改善中年“发福”的情况?
其中以游泳效果最好，因为人体仰卧或俯卧水中，各部位受力均匀，不会造成支撑关节的运动性损伤。其次应持之以恒。运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗过多脂肪。由于运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还会持续一段时间，即所谓“后效应”。
因此，在日常生活中，中老年人可以选择快走或慢跑，这两种方式都是很好的体育锻炼方式。通过慢走或快走交替进行，可以锻炼身体的心肺功能，同时还能起到瘦身和增强中老年人体质的作用。现在的中年人承受着工作和家庭的双重压力。许多中年人感到压力越来越大，身体的疲惫不堪，各种疾病接踵而至。
快走和慢跑相结合。快走和慢跑相结合也是一种科学的方法。开始锻炼身体时，先走10分钟，再慢跑5分钟。这样重复三次，一天运动量基本达标。力量训练中年的人主要加强心肺运动是不够的。有条件的话，运动的形式可以多一些，最好再加一些力量练习。
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。
中年妇女如何减肥?
1、低脂肪高纤维的食物更有利于减肥 低脂肪的食物可以防止女性疯狂长肉这是大家都知道的，同时高纤维的食物能增加肠道蠕动，这样对于减肥来说也是有很大的帮助的。
2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清 淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬 果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
3、中年的女性的新陈代谢处于快速下滑的阶段，要想要减掉腰腹的赘肉，首先需要的就是锻炼，您可以每天坚持慢跑20分钟，到小区健身器材那做10个仰卧起坐，开始一个星期做10个每天，循序渐进，做到能很轻松的做完，而且腰背不酸疼了，就再加5个，一直加到您每天可以做40个。
4、高血压、脂肪肝都因**的生活方式形成，如果从现在开始能够坚持每天步行一小时，避免久坐少动，重视饮食与运动相平衡，控制食油脂肪的膳食，每天食盐控制在5克内，其中包括酱油调料中的含盐成份。重视心理平衡，乐观看待社会，保持精神放松，注意劳逸结合，有规律的睡眠，保证睡眠质量，但睡眠不要超过8小时。
5、中老年妇女肚子大的原因可能是由于代谢率下降，肌肉量减少，脂肪堆积等原因。科学减肥的方法包括饮食调理和适当运动。饮食方面，可以依据科学的饮食食谱，科学搭配肉蛋奶、蔬菜、干果，大幅度降低精致碳水的比例，适当增加全麦食物。
我29了,身体发福,有减肥的好方法吗?
1、中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。游泳塑造好身材在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于：游泳消耗的能量大。
2、饮食方面要控制：要清淡，忌油腻；要节制，忌大快朵颐，特别是晚餐要吃少最好是8分饱；要多食蔬菜水果等粗纤维食品。运动方面要加强：多运动，可散步、慢跑、游泳、爬山。
3、现在，许多中年人为身体“发福”而忧愁，不少人也曾尝试过运动减肥，但都以失败而告终。为什么呢？首先，应选择适当的运动。胖人运动好象是体重正常者在负重的情况下运动，这时膝关节和踝关节负担过重，它们既要支撑超常体重的压力，又要承受地面较强的反作用力，以致难以支持。
4、形成营养过剩，造成中年发福；运动因素：如果工作多为办公室工作，并且加班较多、久坐不动、不注意及时锻炼，体内摄入的多余热量无法及时消耗，也容易形成脂肪堆积，造成中年发福。好的减肥方法首先从吃方面进行减肥，吃饭能够给身体当中提供营养，可以让身体更好地进行运转以及保持健康的体态。
5、好的减肥方法，就是要运动好的减肥方法，就是要运动。想要快速的达到减肥的效果，就需要靠自己的运动。其实运动的时候，人的脂肪就在消耗。运动的时间越久，身体的脂肪燃烧，那么体型，就会变得更加的匀称。
女人,20岁、30岁、40岁、50岁减肥该怎么减?
1、瘦身方法：坚持锻炼，主要是**、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
2、有氧运动，也可以做做瑜伽，慢跑等等。减肥是个艰苦的工作，只有坚持下来才有成果。不要相信什么减肥茶啊，有损健康，还容易反弹。当然运动是一个方面，还要在饮食方面做做功课，早上要吃好，但是不能饱，午饭可以少吃点，不要太油腻，还要注意影响均衡，晚饭可以少吃或者不吃，可以多喝点水。
3、坚持严格的饮食管理：早餐不可忽视，午餐和晚餐应减少分量，避免油炸和甜食，严禁食用任何零食。晚上8点后，只允许饮用白开水。 坚持有规律的运动：早晨进行1小时跑步，中午尝试跳绳300次，晚餐后漫步1小时。跑步可以在跑步机上完成，以慢跑和散步为主，轻松实现有氧运动。
4、坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，而肌肉增长能够促进代谢率提高。控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。
5、岁女人怎么减肥1 保证三餐饮食 减肥的第一步就是告别所有的零食、甜点和饮料。因为它们不仅会摧毁你的身材，也会让你更加快速的衰老。如果想吃零食的**很强烈时，可以吃一些水果、坚果等缓解一下。按时吃饭能及时的给身体补充热量，这样饥饿感和食欲都会被控制。
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