1、腹式呼吸
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气[气体之所以能够进出于肺，靠肺内压与大气压之差。]时，则让肚皮缩紧，有助于**肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹[人体部位名。]，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。
2、撑地伸腿
准备瑜伽[瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。]垫，前臂[前臂（forearm）是灵长类动物臂或前肢的肘与腕之间的部分， 手关节的前部。]撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖[脚尖，脚的最前部分。]点地，身体呈一直线，臀部[臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。]稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作[具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。]。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次[古天文学名称，古代人为了度量日、月、行星的位置和运动，把黄道带分成十二个部分，称之“十二次”。]。