1、全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐[打坐是一种养生健身法。]姿势可分为三种，即自然盘坐[盘坐，汉语词汇，拼音pán zuò，释义两腿盘屈交迭而坐。]、单盘[单盘是气功中坐功的一种姿势，即盘膝而坐，一足触地，另一足压于对侧大腿根上，又称偏跏跌坐，细分为金刚坐、如意坐。]和双盘[盘腿，是练习**的最基本的功夫。]。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅，短时间[ 此词条暂无内容，欢迎您参与编辑，享受分享贡献知识的乐趣。]打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求不是一朝一夕[一朝一夕，读音：yī zhāo yī xī。]能够做到的。打坐的训练应先从自然盘坐练起，逐步过渡到单盘，最后实现长时期的双盘。
2、打坐的姿势要按要求做得标准，否则容易对身体发生伤害。标准姿势应当是:躯干端正，微收下颌，含胸挺背，微收小腹；二目微闭或露一线光；轻闭口，舌尖轻顶上齿龈，两上肢自然下垂，沉肩垂肘，双手结印，一般为三摩地[三摩地又称三昧、三摩提、三摩帝、三摩底、三么地、三昧地等，华译为定，即住心于一境而不散乱的意思。]印，放于双腿之上、小腹之前，面含微笑。
3、打坐地点最好选一静室。室内要求干燥通风，阳光充裕，空气新鲜，安静洁净。打坐可以在铺有棉褥的硬床上，也可以在地面的**上。