1、蝎子式。蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部[臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。]、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒，以适应更高难度[高难度，各种高超篮球技术的统称。]的其他瑜伽[瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。]体式。
从婴儿式开始做，双膝弯曲臀部坐在脚后跟上，双臂伸展放于身前。
确保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部绷直，进入海豚式。
重心放在双臂之间，腰腹部用力抬起你并拢的双腿，脚尖指向天花板。
慢慢调整你的重心向身体下后方，弯曲你的双膝，脚尖指向头部，在这个姿势保持3个或者以上的呼吸。
2、孔雀式。孔雀式非常具有挑战性，需要启动全身，特别是核心和双腿。对于双手的掌控也非常需要讲究。
瑜伽跪姿开始，膝盖[膝，俗称膝盖，为位于大小腿之间的连接部位。]跪地，膝盖分开，准备好手，手肘在肋骨下端。
吸气，先让膝盖离地，呼吸双腿往后伸直。
手臂支撑身体，髋部[髋部(腹股沟部位)是躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。]放在手肘位置，坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息。
3、马式变体。骑马式是瑜伽拜日十二式中的一个动作，有很好的瘦腿功效。如它的名字一样，骑马式就像你要去骑上一匹马一样，需要跨出坚实一步。身体呈四角支撑状，跪在垫子[垫子，垫在床、椅子、凳子上或别的地方的东西。]上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好准备姿势。
把你的右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节[髋关节（hip joint），由股骨头与髋臼相对构成，属于杵臼关节。]。
手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。
在这个姿势保持至少5次深呼吸，然后换一条腿，继续做这个体式。