肱四头肌的锻炼好方法？(肱4头肌的锻炼方法)-冷知识百科

今天冷知识百科网小编梁万风给各位分享大腿四头肌的锻炼方法的知识，其中也会对肱四头肌的锻炼好方法？(肱4头肌的锻炼方法)相关问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

肱四头肌的锻炼好方法？

很高兴尚形君来解答这道问题。腿部是健身中，非常重要的部位了，在健身展示身材中，站距一半的视觉效果，凸显出下肢的训练痕迹，股四头肌是最关键的一块肌肉，那么如果锻炼到股四头肌呢，又有那些好方法呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家训练到股四头肌。1.坐姿腿屈伸，这个动作孤立的去锻炼到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的**，如果说单单锻炼股四头肌，这个动作是必选的。首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持**抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行8-15次，做到3-5组即可。2.腿举，这个动作虽然能够锻炼到几乎整个腿部，提升腿部整体肌肉，但是对于股四头肌的**是非常有效的。使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意**要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意**不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，再重复进行8-12次，做3-5组即可。3.杠铃深蹲，这个动作也是作为整体的一个腿部力量的训练，几乎腿部的肌肉都能够有效的训练到，但是对于股四头来说是一个增肌的必要动作，通过大重量才能让股四头肌有效的生长。首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，重复进行8-12次，做3-5组即可。以上就是一些股四头肌的锻炼方法，最开始训练最好从熟悉训练模式开始，先熟悉动作怎样进行，一些动作细节完善之后，再去上重量，这样锻炼效果就会事半功倍了。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

跑步锻炼股四头肌吗？

肱四头肌的锻炼好方法？

当然、跑步属于有氧类运动，主要帮助人体减肥减脂。跑步主要就是腿部在运动，所以一定是帮助股四头肌的。但是，这只是单纯的运动，并不能使你的股四头肌达到非常明显的那种肌肉类型。不过对于瘦腿、修饰腿型的肌肉都是很有帮助的。另外，对你的心肺功能都会有提高！是非常不错的。

股四头肌外侧怎么练习？

很高兴尚形君来解答这道问题。股四头肌作为腿部的一块重要的部位，由四束肌纤维组成，其中外侧头是决定了大腿轮廓的重要部位，让腿部能够呈现抛物线的形状展现腿部肌肉线条，那么股四头肌的外侧该如何进行训练呢，下面就为大家介绍几个动作，帮助大家训练到股四头肌的外侧头。1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够锻炼整体的腿部肌肉，但是要练到外侧头则需要进行小小的调整，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与髋同宽或者更窄，脚尖冲向前方，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿要注意股骨外转，直到站直，过程中时刻提醒自己需要挺胸，顶起来后，到身体站直，动作重复进行8-12次，进行3-5组即可。2.腿举，这个动作也是能够锻炼到几乎整个腿部，但是也需要调整，才可侧重**到外侧头，使用坐姿，能够较为孤立的**肌肉的发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先采用单侧腿至踏板上，尽量放在踏板中间，同样采用坐姿的方法，脚尖微微向内，保持挺胸直腰，注意骨盆不要晃动，需要保持稳定，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至最低，膝关节时刻注意冲向脚尖方向，注意骨盆不要转动，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，采用中等重量重复进行10-15次，进行3-5组即可。3.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头外侧头**到，使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，采用大腿旋内姿势，双脚的脚尖相对，保持**抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受外侧头的挤压感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。以上就是一些侧重训练股四头肌外侧头的训练动作，通过一点点的角度变化，就能够将股四头分来侧重训练，从而**到整个股四头肌。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。