起居有常，良好的生活规律要持之以恒包括哪些方面

今天冷知识百科网小编 独孤才澜 给各位分享什么是正常起居标准的知识，其中也会对起居有常，良好的生活规律要持之以恒包括哪些方面(起居有常是属于哪一种养生原则)相关问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

起居有常，良好的生活规律要持之以恒包括哪些方面

《素问·上古天真论》提出的另一个养生**是“起居有常”。就是说平时的生活作息要有规律，养成良好的生活习惯。“起居有常”大致包括如下几方面：

　　(一)起居作息要有规律“起居有常”首先强调的是在作息时间上一定要有规律，定时作息。按照《黄帝内经》所述，一日之中，白天是阳主事，夜晚是*主事，随着太阳的升起、降落，*阳之气交互消长，“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”（《素问·生气通天论》）。由于人与天地*阳要保持协调统一的关系，因此白天阳气主事之时人就要劳作，夜间*气用事之时人就要休息。平旦，即早晨，阳气始生，人就要起床了；到了夜晚*气隆盛之时，人就要休息了。如果违反了*阳消长规律，就会给人体造成损害。例如有些人夜间通宵打**，白天才睡觉，这是与自然界*阳消长规律相违背的，久而久之，肯定会给身体健康带来很不利的影响。

　　《内经》除了强调要按一日之中的*阳消长规律进行作息外，还强调要按四时生长收藏的规律进行作息。如《素问·四气调神大论》所指出的，春三月要“夜卧早起，广步于庭”；夏三月要“夜卧早起，无厌于日”；秋三月要“早卧早起，与鸡俱兴”；冬三月要“早卧晚起，必待日光”。这些都是在“天人合一”整体观指导下四季不同的作息规律，只有这样顺应天地四时*阳变化进行起居作息，才能使机体*阳气血与天地*阳变化保持一致，做到“顺四时而适寒暑”，从而保持机体的勃勃生机。长久坚持这些合理的作息规律，自然会有益机体健康，而达到延年益寿的目的。

　　(二)睡眠调理要得法睡眠卫生是起居调摄的重要组成部分。人的一生大约有三分之一以上是在睡眠中度过的，睡眠可以调整人体脏腑经络组织，恢复人体*阳气血平衡。因此，睡眠质量如何，对人身体的影响至为重大。目前，睡眠障碍已成为世界性的健康问题。有关调查显示，全世界大约有三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨，为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会在2001年提出了每年3月21日为“世界睡眠日”。我国于1993年成立的中国睡眠研究会于2003年把“世界睡眠日”主题活动正式引入中国。睡眠的调理大致包括如下几方面：

　　睡前的调理睡前调理大致包括寝具的准备和人安卧前的有关注意事项两方面。

　　（1）寝具：寝具适宜与否是影响睡眠质量的关键条件之一。故善养生者必然会很好地选择与准备好自己的寝具。

　　①床的高低要适宜床如过高则上下床不方便，特别是老年人更容易造成跌伤，发生意外；太低则易于受潮。因此，床一般要以略高于就寝者的膝盖为宜。

　　②床垫的软硬要适度床垫如果过软，则身体受力不匀，会造**体腰疼骨痛，尤其是有腰痛、椎间盘突出症的患者更加不宜睡软床；过硬则使人睡得不舒服。要选择软硬适中的床垫，或在木板上铺上10厘米厚的棉垫。

　　③被子要软、暖、干选择的被子应当柔软、干燥、温暖，不宜过于厚重。特别是老年人，应选择较轻而贴身的被子，如丝棉被之类更为适宜。

　　④枕头高低软硬要适中枕头过高，会使一侧颈肌过分牵拉而产生落枕；过低则会影响呼吸道的畅通。一般来说，枕头的高度以10～15厘米较为合适，具体还可结合个人的生理弧度决定。枕头过硬，会对接触枕面的头皮产生较大压力，影响局部气血流通；过软则会使头部过于下陷，致使头部不能保持合适的高度，从而影响睡眠。所以一定要挑选好软硬适中的枕头。此外，枕头长度最好比肩膀宽一些。

　　①调摄精神：如果睡前情绪不佳，对睡眠质量会产生直接的**影响，如喜怒不节、忧悲不解、思虑过度等，都会影响心神而致睡寝不安。所以，凡睡之前最好先调摄精神，调整情绪，尽量摒除一切杂念及**情绪，使情绪平稳、心境宁静，这样才能安然入睡。正如宋代养生家在《睡诀》中所指出的，“先睡心，后睡眼”。只有先安神定心，才能安然入睡，并有较高的睡眠质量。②睡前忌饱食，忌抽烟，忌用茶酒、咖啡等**性食品。《修龄要旨》指出：“夜膳勿饱……饱余勿便卧。”晚餐不要吃得过晚、过饱，不要吃饱了马上睡觉，这样会影响睡眠。

　　③睡前要稍事柔和的活动：《紫岩隐书》提倡“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕”，这样做的道理是“善行则身劳，劳则思息，动极返于静，亦有其理”，“行千步是以动求静”。这种睡前轻松散步的方式，可使精神舒缓，情绪稳定，有助于睡眠。其余如***、静气功等，睡前适当练一练也对睡眠非常有益。但是，睡前不宜从事过于剧烈持久的活动，以免影响睡眠，不利于健康。

　　④睡前要作足部保健：足部是足三阳经脉、足三*经脉和奇经八脉中阳脉、*脉、*维脉、阳维脉的起止出入之处。睡眠与醒寤是*阳之气交互消长而形成的生理现象，正所谓“阳气尽*气盛则目瞑，*气尽而阳气盛则寤”（《灵枢·口问》）。所以，睡前进行足部保健有利于调整经络*阳之气，从而有利于睡眠。具体方法可采用温水浸泡双足，同时按双足涌泉*（涌泉*是足少*肾经的腧*，按摩此处可起到滋养肾气、交通心肾、除烦宁神的作用。具体参见第89页）。这样可以通*阳之气，畅经脉气血，有利于消除疲劳，使人尽快入睡。

　　用药物煮水来浸浴足部，也有很好的促进睡眠和养生保健作用。有关这方面内容可参见本书第五章。

　　⑤气功锻炼促进睡眠法：坐卧均可，微闭眼见鼻端，闭口舌舐上腭，鼻吸气至丹田，然后放下舌头，气由口出，越慢越好。每天不拘时间，随意练功，可使睡眠变好，精神愉快。

　　⑥运动经络的方法：手的小指属于心经，两臂向两旁平伸，呈十字形，握拳，使小指一屈一伸100次，每天一次或两次，可使情绪稳定，精神愉快，睡眠良好。

　　⑦搓手摩面促进睡眠法：搓手、摩面是行之有效的传统保健方法，这一保健方法对睡眠也有一定改善作用。

　　A.搓手：双手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手发热。经常搓手，能直接或间接地对全身各个脏腑组织**进行按摩，从而有效地防治各种疾病。其中失眠就是适应症之一，即使是没有患失眠，也能有效地改善睡眠。

　　B.摩面：摩面的方法是将两手掌搓热以后，再用两手掌从额部顺着鼻子的两侧擦至下颏，再向上经过两腮回至额角，轻轻摩擦转圈36次。经常摩面也能对五脏六腑进行有效的按摩，以维持和促进它们的生理功能，从而防治五脏六腑的疾病。其中失眠也是摩面法治疗的适应症之一。

　　搓手、摩面的健身法可于每天早晚各进行一次，也可在工作之余，茶前饭后，或谈笑之时进行，尤其是中老年人及女性更为适宜使用本方法来改善睡眠，健身驻颜。

规律的作息真的那么重要吗？只要睡够吃好不就行了吗？

起居作息与养生 起居有常


起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们起居作息、日常生活要有规律，这是强身健体、延年益寿的重要原则。

一、合理作息的保健作用

古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。可见，自古以来，我国人民就非常重视起居有常对人体的保健作用。

《素问·生气通天论》说：“起居如惊，神气乃浮”，清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”，这说明起居有常是调养神气的重要法则。神气在人体中具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。

（—）提高人体适应力

古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。

现代老年医学过对人类衰老变化与衰老机理的研究认为，不同种属的生物具有不同的寿命期限，这种期限与遗传有关。每种生物的寿命在遗传基因中都按出生、生长、发育、成熟、衰老、死亡这一过程，预先做了程序安排。这种生命过程的安排，被称为“生命钟”，即按“生物钟”的规律演变展现一系列的生命过程，决定着生物寿命的长短。虽然人体后天的周期性节律变化受生物钟的控制，但更为现实的是在于训练和培养。人类大脑皮层在机体内已成为各种生理活动的最高调节**，而大脑皮层的基本活动方式是一种条件反射。这种条件反射是个体在生活中获得的，有明显的个体差异和一个逐步建立的过程，这一过程的建成和巩固与生活作息规律有密切关系。条件反射一建成，其活动就相对稳定，并且具有预见性和适应性。而条件反射还可以随环境因素的变化而消退或重新建成，这样就提高了人体对环境的适应能力。有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康发展。可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。

二、生活作息失常的危害

《内经》告诫人们，如果“起居无节”，便将“半百而衰也”。就是说，在日常生活中，若起居作息毫无规律，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会引起早衰以致损伤寿命。现代研究认为，人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长，身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在老化过程的后期，是老化的结果。生理性衰老是生命过程的必然。但仍可通过养生延缓衰老；病理性衰老则可结合保健防病加以控制。有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵*欲，其结果必致加速老化和衰老，并进而导致死亡。

葛洪在《抱朴子·极言》中指出：“定息失时，伤也”。生活规律破坏，起居失调，则精神紊乱，脏腑功能损坏，身体各组织**都可产生疾病。特别是年老体弱者，生活作息失常对身体的损害更为明显。据现代研究资料表明：在同等年龄组内，退休工人比在职工人发病率高达三倍之多。说明只有建立合理的作息制度，休息、劳动、饮食、睡眠，皆有规律，并持之以恒，才能增进健康，尽终其天年。

三、建立科学的作息制度

人生活在自然界中，与之息息相关。因此，人们的起卧休息只有与自然界*阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康。例如，平旦之时阳气从*始生，到日中之时，则阳气最盛，黄昏时分则阳气渐虚而*气渐长，深夜之时则*气最为隆盛。人们应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，而到夜晚阳气衰微的时候，就要安卧休息，也就是古人所说的“日出而作，日入而息”，这样可以起到保持*阳运动平衡协调的作用。又如，一年之中，四时的*阳消长，对人体的影响尤为明显。因此，孙思邈说：“善摄生者卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。即根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度，并养成按时作息的习惯，使人体的生理功能保持在稳定平衡的良好状态中，这就是起居有常的真谛听在。

有规律的周期性变化是宇宙间的普遍现象，从天体运行到人体生命活动，都有内在规律或称节律。现代医学已证实，人的生命活动都遵循着一定周期或节律而展开。如人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。

规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件。培养规律生活习惯的最好措施是主动地安排合理的生活作息制度，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有条，使人们生机勃勃，精神饱满地工作、学习。这样，对人体健康长寿是大有益处的。

一个人的健康生活方式

更年期内的生活起居要注意什么？

中年人的生活空间应是多姿多彩的，中年人依兴趣合理安排生活起居，对更年期的健康尤为重要。安排生活时要做到生活有规律，劳逸结合、睡眠充足，同时还要参加锻炼活动，保持乐观情绪，这样才能平安度过更年期。

更年期的人们，生活起居安排的合理与否，与身心健康有着颇为密切的关系。

(1)工作生活，规律有序

古话说“生活有节，起居有常”。这虽是一句极普通的卫生谚语，但含有深刻的哲理。现代科学亦证明，人体任何一种生命活动无不具有规律性，不过有的很明显，有的不很明显。例如，妇女月月来月经，其规律性很明显；但血压白天高、晚上低，体温早晨低，傍晚高，其规律不通过测量难以发现。生理学研究也发现，**脑有动力定位机能，如人到时有睡意，能按时醒来。如果能按照规律有计划地安排学习、工作和生活，对身体健康是有益的。更年期生理功能日益减退，更应注意生活有节，起居有常的生理规律。一般应做到早睡早起、定时起居，每晚最好在10点之前入睡，并保证7～8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时，晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影；按时定量用餐，注意避免过饥过饱，特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡；养成按时大便的习惯，因更年期容易便秘，不按时大便可加重便秘；按时上班工作或学习，不要拖拉疲沓；定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动；根据个人的爱好，可适当地参加一些松弛精神和体力的活动，如读书、养鸟、栽花、下棋等。

(2)休息劳作，讲究适度

更年期需要合理地安排工作和休息。在安排工作上要适当限制劳动时间，不宜连续工作，不应过度紧张，劳动强度不宜过大。所谓积极休息，是指在持续一段时间的工作、学习或劳动之后，做一些放松的活动。换句话说，采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式，如在办公室做文字工作的，可停下来做些伸腰、远眺动作；从事繁重体力劳动者可作短暂闭目养神。一般认为，进入更年期以后，每天工作或学习以6～8小时为宜，每1～2小时应休息10～15分钟。合理安排工作和休息，保证充足的睡眠，对于保护更年期身心健康以达到延年益寿的目的是十分必要的。

(3)生活环境，温馨整洁

环境与人的关系十分密切。比如温和晴朗的天气、清馨新鲜的空气、赏心悦目的生活环境可使人性情愉快、身心舒畅、健康长寿。人生大约有1/2～2/3的时间是在家里度过的。由于更年期心理上的剧烈变化，对外界环境的适应有不同程度的降低，喜欢安静怕吵闹，喜欢舒适整洁，讨厌杂乱无章。因此，若有条件宜到山区、农村、海滨、江边，选择安静优美的居住场所。但是目前要达到这样的条件是很困难的。尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜，房内陈设简单、整洁、舒适、优雅，有条件者室内外可养些花草，使进入更年期的人们生活在一个舒适的环境之中。

健康码上显示的正常生活是啥子意思？

不就是你健康的证明吗 还能是什么 当然也得看你是要怎么想得了

睡眠保持在7小时左右，饮食起居正常，但是黑眼圈就是不消退浮肿还厉害。求解怎么样改善

在眼周抹点适合按摩的产品，比如眼霜啊等等。然后用一把光亮勺子的光滑面来顺着眼部生长纹理按摩。促进血液循环，黑眼圈可以改善。

健康十大标准是什么？

门窗的二次装修是什么？门窗二次装修可以解决哪些烦恼？

门窗二次装修也叫门窗隔热升级改造，针对既有建筑玻璃进行玻璃隔热改造，让玻璃具有隔热防晒的功能，特别是受到东晒西晒的房子，夏天闷热，苦不堪言。只要为门窗进行二次装修，就可以免除这些苦恼。

如何安排您和家人的日常生活以及饮食起居？

原问题：请家长们在不考虑经济和条件限制的情况下，安排您和家人的日常生活以及饮食起居。请家长们列出什么是健康生活的具体方式。您认为应该如何安排生活，才能让您和家人生活快乐，健康，长寿。(请注意：答题的目标，是实际中要如何具体做，才能保证您和家人的健康生活)？具体请参考：暑期家长课堂【健康课】课前作业（将与斯坦福大学健康课PK） 思考回答如下： 健康生活的具体方式包含安全、品质、简单三个方面，在不考虑经济和条件限制的情况下，我会如下安排： 首先，健康生活应该是安全生活：从饮食的角度，不能吃任何添加了抗生素、催长激素、转基因等非自然食品，如3个月出栏的猪肉、长了6条腿的鸡、催熟的香蕉、地沟油炒的菜、添加了甜味素等的饮料、用转基因大豆生产的金龙鱼油等；那么，没有上述影响的正常的饮食是否就能吃呢？从人体本身的需要来看，即便正常生长的肉食也是尸体，大多属于酸性食物，不适合人体，而且人不吃肉食也能正常生长，所以肉食也可排除；那么，素食是不是就对身体是完全有益的呢？从天地生长的规律来看，种子及能长出种子类的食物如五谷、花生等对身体更有益，那些叶菜就没有多少能量，另外人体要注意少吃寒凉的食物，如水果等，但高温的蒸炸等方法也对人体不好。从生活的角度，夜生活、大声吵闹的生活、**放荡的生活违背人体的需要，是不安全的，要予以避免，要做到不妄作劳，生活恬淡，作息有规律，加强人体自身精气神等方面的修练。 其次，健康生活应该是品质生活。人不仅具有动物性，更具有社会性；人不仅需要物质生活，更需要精神生活，这里的品质生活即是指精神生活而言。生活之中要有高雅的音乐、绘画、书法，围棋以修身养性。生活中要有好的人脉，因此要自强不息，超越庸人，成为卓越的人，并把自己作为礼物奉献给那些知道自己价值的人们。 最后，健康生活应该是少欲知足的简单生活。生活中凡是不需要的都要逐步舍弃，我们不需要住在花园洋房甚至城市的任何房子里，不需要出门就做奔驰宝马甚至摩托车自行车，不需要穿高档奢侈的杰尼亚、LV只要能御寒整洁即可、不需要很多的朋友一起画画下棋。在不考虑条件限制的条件下，畅想一下，健康生活可以在远离城市、人群的原始风景区里居住，那里有甘泉水，有洁净的天空和空气，有喜欢读的经典，有志同道合的三五知己，有自然生长的五谷，那应该就是人间里离神仙最近的地方和生活了。 总结一下，落实到实际生活里，在饮食上的健康就是：以自然五谷为主，配以温性的自然成长的当地当季水果如苹果，再配以能量强的菜如土豆、红薯、萝卜（海拔高一点的地方出产的为好）。加工方法以做稀饭、快速破壁加工为主。饮食方法要讲究细嚼慢咽，不出声专心饮食以感恩天地万物，晚饭不要吃以养脾胃。在生活上的健康就是：住在相对空气、水源、自然环境较好的地方；穿着以保暖整洁舒适为宜；交通适度便利即可；与朋友们一起欣赏音乐，练习书法，一起做简单的道家养生运动，一起学习体悟圣贤经典如道德经金刚经黄帝内经等。要深刻的认识到活着是为了奉献自己的价值给天地万物。

秋分起居养生要注意什么

秋分养生要注意饮食清润温润为主。
一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。在饮食上特别要注意预防秋燥。
秋分时节最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。
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需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥。梨尽量熟食，可滋五脏之*。秋燥易伤大肠，所以经常有便秘、痔疮等出现，此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。