***每天练几次?***坚持练习多久才有成效?
1、***每天做3遍，每遍时间在15-20分钟左右。第一遍早上起床后，喝一杯温水，放松身心，准备好做***。开始时，可以缓慢进行，逐渐加快速度。第二遍中午或者下午，利用休息时间进行第二遍练习。
2、***一天最好练习1-4遍即可，这样即可取得很好的健身效果。***一天练几遍最好 在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。
3、每个人的身体状况不同，需要根据自身情况来确定每天练习***的次数。如果你是初学者或者身体状况较差，建议每天练习一到两次，以逐渐适应和增强身体。
4、在时间允许的情况下，每天可以练习***1至2遍。国家体育总局发布的***，建议如下：第一式：两手托天理三焦，本式托举、下落为1遍，共做6遍。第二式：左右开弓似射雕，本式一左一右为1遍，共做3遍。
少林内功***的外***
第一式 双手托天理三焦的口诀：叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。第二式 左右开弓似射雕的口诀：跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
少林内功***分为内***和外***两部分，内功部分又分为早修、晚练两个**。久练可健体强身、延年益寿。
***是在中国古老的导引术中流传最广，对导引术发展影响最大的一种，有坐***、立***之分，北***与南***，文***与武***，少林***与太极***之别，在中国深受知识分子的喜爱。
***口诀是什么
1、***口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
2、***的八个动作口诀如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。
3、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。
4、健身气功***口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
5、***口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
6、***是我国古代的一种传统医疗保健**。因有八节运动，故谓八段。坐式*** （一）坐式***口诀 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。
***练习中如何做到神与形合,气寓其中
***练习中做到神与形合，气寓其中的方法如下：通过内在精神的修养与外在形体的锻炼，促使气息在身体内部的运行，顺应自然呼吸的原则，不可强吸硬呼。
综合来看，***练习中如何做到神与形合气寓其中对人们参与健身运动及提高身体素质、增强心理素质具有重要的实践意义和应用价值。
***中做到神与形合，气寓其中的技巧如下：松静自然 松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。
特点有：柔和缓慢，圆活连贯、松紧结合，动静相兼、神与形合，气寓其中。柔和缓慢，圆活连贯：柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
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