今天冷知识百科网小编 唐采菱 给各位分享哑铃多少合适的知识，其中也会对请问买多少公斤的一副哑铃合适？(一般买多少公斤的哑铃)相关问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
请问买多少公斤的一副哑铃合适？
举个例子：比如一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可他本人同样是练胸，改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃，同一个人练同一块胸肌，但是练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。而练肩时，最小哑铃重量可能只有3kg（肩部后束肌肉，俯身飞鸟动作），练肩最大哑铃重量需要15kg（肩部前束肌肉，坐立肩上推动作）不同重量有不同的用处，所以这个没有统一的答案。不过可以给你点建议，如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃；如果你是男性，也是如果只买一副哑铃，可以折中选择5-10kg的哑铃。另外想补充的是：同一个锻炼动作，动作如果规范的话，即使用小一点重量的哑铃同样是可以锻炼到位的（并且极有可能超越大重量哑铃但是动作不规范的锻炼效果），动作的规范性非常重要。
哑铃多重比较适合自己？
在回答“哑铃多重比较适合自己”这个问题前，首先，了解一下重量与Rm的关系。Rm表示某一个负荷量能连续做得最高的反复次数。Rm是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应该选择重量的一个度。在健身计划里的次数一般均为Rm表示。如何正确理解Rm的含义，下面举一个例子加以说明:**卧推，每周三练的周一进行训练**肌肉。计划里写的是3组*10Rm，按照Rm定义，你可以选择一个多少kg的重量，来做这个卧推动作。在动作标准的前提下，你连续做了10个本动作，就再也做不动了，即说明该卧推动作和该重量，就是10Rm。因此，Rm是一个跟重量与运动者自身有关的一个单位。 下面就说一说哑铃多大重量比较适合自己？哑铃重量选择其实与你健身目标有一定关系。如果你是为了增长肌肉力量和体力，建议重量在1-6Rm；如果你是为了增大肌肉围度，建议重量选择在8-12Rm；如果你是为了发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，建议重量选择在15-20Rm。如果你是一个健身新手，建议应该以轻重量开始。目的就是初期使用轻重量的训练，主要是让你掌握动作准确性，学会正确的动作模式，掌握核心力量的使用。因为中後期进阶到大重量时，核心肌群的稳定度对于你训练的成效占了举足轻重的影响力，把基础打好，以後做的种种训练方能事半功倍。
对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？
根据你的训练体系和训练目标
哑铃是抗阻力训练的一种，选多大的重量，不能一概而论，要看你选择具体哪一种健身目的，呼应上面一段我所谓的健身体系。
如果你跟着流行的业余健美体系，每次胸肌-背肌-手臂-臀腿之类的做分化联系
那么建议你在尽可能动作标准的前提下，以目标肌肉训练的80%*12Rm的重要重量最合适。
1rm就是举一次举不起来的重量，12rm就是做12下做不动的重量，乘以80%是考虑到初学者动作多少有点问题，以安全为第一准备，还是再降低一点，防止受伤。这个重量怎么算，比如：你练胸肌，做哑铃卧推，在有人托着你的肘强势辅助的前提下，能推起15kg做一下，估算一下大概做7.5kg12应该没什么问题，你先试试12.5kg的。
如果你做的是功能性训练，以跑步打球蹦蹦跳跳的HIIT为主，哑铃体系只是拉升和热身，建议越轻越好，2.5kg甚至1.5kg。
谁知道哑铃的重量跟体重的比例多少较合适？
如果这体重是150斤的话，你的哑铃的重量至少在100斤到130斤，这是适合你的重量锻炼范围，因为哑铃的重量必须小于你的体重，20斤到30斤，锻炼的效果是非常好的，能够很好的增强你的身体素质，一起你的协调能力还有灵活性，最主要能够增加你的力量，超过你的体重，会让你的锻炼受到一定的阻碍。
健身初学者选择一对多少公斤的哑铃比较合适？
一对的重量。初学的话，一般选择20-30公斤的重量吧，视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是，在正规的商场或超市，哑铃一般是足重的，在体育用品店，标重往往不足，买之前要先问清楚。
一般哑铃买多重的合适？
一般情况下，成年人买单只四或五公斤的合适，或者根据自身情况，先买轻一些的，锻炼一段时间再换，循序渐进，不伤身体。
一对5千克的哑铃够用吗？
5千克的哑铃相当于10斤的重量，对于不是专业搞健身的人来说是够用了 。玩哑铃要么主是力量训练，要么就是形体塑造。对于力量训练来说是不够的，那也是专业的人来玩的。但是如果只是为了身材好看点，就可以用10斤的哑铃，这样不需要太多专业的知识，也不会受伤。
哑铃锻炼次数最好是多少个一组？
我的回答是，哑铃最好是6到十二个一组，具体还要根据训练动作和重量来定。一般来说，上肢训练用的哑铃重量比较轻，可以8到12个一组，胸肩背训练用的哑铃重量比较大，可以6到8个一组，这个根据自己的身体状况而定，但需要注意的是一定是双数为一组，这样训练对肌肉**效果更好
初学者练哑铃从多少重量开始比较好呢？
做哑铃训练，哑铃的重量不是越重越好的。每个人需要根据自身状况判断出适合自己的重量，这样才能更好地提升自己，而不是健身换来一身伤。那初学者练习哑铃多重比较合适呢？最重的哑铃：你至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。最轻的哑铃：这个的选择范围就比较宽泛了，一组动作可以完成三十次到五十次的都可以。当然啦，就算不用来做无氧，最轻的那种1KG的哑铃也非常实用，男生女生都可以拿它来做热身操、减脂操等等。