孕妇补钙食物推荐
菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
补铁的食品有猪肝、红枣、菠菜、芹菜、芝麻、萝卜、枸杞、莲子等，但食补吸收不是很好，还是需要配合补铁剂一起补充的，常用的孕妇铁剂是铁之缘片，连续服用两个月左右就能改善缺铁的情况了，补钙可吃豆制品、海带、牛奶、骨头汤等食物。
问题分析： 你好，补钙从食补和药补**齐下，效果最佳，平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
克雪里蕻中含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。孕妇吃什么补钙芝麻 芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。
意见建议： 怀孕后如果服用钙片过多，不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产，甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育**，另外，庞大的子宫**盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙，增加了形成尿路结石的危险性。
补钙食品推荐
1、牛奶、酸奶、奶酪、干酪、橙汁、豆类食品、绿叶蔬菜、海带、虾皮都是补钙的好选择，下面为大家介绍一下这些食品的营养价值和补钙效果。牛奶牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
2、可以吃*类与*制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类进行补钙。*类与*制品牛、羊奶及其奶粉、*酪、酸奶、炼*。蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。
3、食物当然可以起到补钙的作用啦。那么补钙的食物有：*类与*制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类。*类与*制品牛、羊奶及其奶粉、*酪、酸奶。
4、牛奶、酸奶、奶酪、豆类食品、虾皮都是补钙的好选择，但是需要注意的是，妈妈们不宜太早给宝宝喝牛奶，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，以防蛋白质过敏。牛奶牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源。而且牛奶中钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
5、天然食物中，奶及奶制品、大豆类及豆制品是钙的理想来源。
6、牛奶、豆制品、蔬菜都是补钙的良品，下面为大家介绍一下这三类食品的补钙效果。牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、*酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
补钙前十名的食物
芝麻。芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。牛奶。
酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/**钙量的1/5。奶酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
第二名：虾米 虾米的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
想要骨骼强健，就要多吃补钙食物。以下是几种常见的补钙食物，供大家参考。奶类牛奶和牛奶制品是补钙的首选，不仅富含钙质，而且吸收率高，是理想的补钙来源。
儿童补钙需要吃以下的食物，有助于补钙，具体如下*制品*制品含有丰富的钙，含钙量能够保证宝宝每天1/3的需要，包括牛*、酸奶、奶粉、奶酪等。豆制品、豆类豆制品、豆类含有丰富的钙，宝宝每天吃适量豆腐，有助于补钙。
鱼类——泥鳅 同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
食物中哪些含钙量高
1、菜花、苋菜、豆类、豆制品在蔬菜中，菜花、苋菜这样的蔬菜含钙要比其他的蔬菜要多，豆类以及豆制品含钙也比较丰富，如蘑菇、黑木耳、黑芝麻含钙相对也比较高。鸡肉、鹅肉、蛋类在动物性食品当中，比如鸡肉、鹅肉、蛋类含钙比较丰富。
2、虾皮、虾米和鸡蛋也是钙的良好来源，蛋中的钙主要存在于蛋黄中。绿叶蔬菜中含钙也不少，但是有些菜草酸含量高（如苋菜），不但自身的钙不能很好地被吸收，还影响其它食物（如牛奶）中钙的利用。
3、海带虾皮是高钙海鲜的代表，每天25克就能为你提供300毫克的钙。它们还能帮你降低血脂，预防动脉粥样硬化。不过，由于婴儿容易对海鲜过敏，所以需谨慎食用。
4、豆类：豆类是非常好的蛋白质来源，同时豆类中也含有很多钙质。例如豆腐、黑豆、黄豆等。 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的营养物质，其中包括钙质。例如菠菜、芥菜、油菜、小白菜等。
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