提高意志力的方法？(提高意志力的方法党员)-冷知识百科

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提高意志力的方法？

1．10分钟冥想冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和**神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。2．调整姿势当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。3．写饮食日记也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你****的能力。

意志力训练方法？

提高意志力的方法？

1、认识自己，回忆你的决定，控制意志力最先要做的就是记录和分析，至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。2、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想，专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的**新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时。4、尝试一种有效的解压方法，锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培养有创意的爱好。

如何锻炼自己的意志力？

方法/步骤1培养**自主的能力，耐得住寂寞，孤独时候人往往会胡思乱想，而做出一些非常不理智的事情，而经常独处的人就会慢慢提升自己的意志力，当然如果控制不好，也有可能产生一些非常消极的影响，可见在寂寞环境条件下，是能够培养一个人的意志力的。2敢于直面压力，并将其化作前进的动力，把压力看做是阻碍那会变得愈发艰难，而如果把压力看做动力，那么就会充满斗志，尤其是当解决一些事情的时候，回过头来也会发现其实当时所谓的压力也就那样，根本没有所谓的过不去，也根本不会让人扛不过去。3要具备抵抗**的能力，外面的世界确实足够精彩，同样外面的世界也会影响到我们的生活，特别是一些看似非常不经意的事，总是在不知不觉中影响到我们的生活节奏，比如晚上准备早睡，但就是因为某个商场的一个活动，把自己搞得又累又没有意义。在做出抉择时，多去想想为什么，就会少一点麻烦。4多去尝试一些以前不会的事情，这个事情可以使很难攻克的，也可以是相对而言非常简单的，接触新事物，会让自己保持兴趣，让自己有学习的源头，进而**自己的求知**，最终都是能够帮助自己提升能力，更好地去解决未知的问题，少一些不必要的麻烦。5做一件事要去学会总结，这里面不仅仅是要总结收获，还要总结问题，有些事情虽然最终失败了，但是其失败的原因也是值得学习的，同样成功过后产生的一些偏激行为也需要总结，而不是用结果来导向，殊不知任何事情都是需要累积的。END

怎样培养意志力和忍耐力？

一、小游戏中练专注力　　专注力是忍耐力的基础，如果小朋友的专注力好，自然容易有耐性。妈妈可多与小朋友进行一些有助提高专注力的游戏，例如“找不同”、“找错误”、拼图游戏、听故事……让小朋友集中注意力，长时间专注做某一件事。
　　二、实现目标得到奖赏　　小朋友拥有自己的目标，做事自然有毅力。当孩子渴望得到某样东西时，妈妈可以要求他们先达到某一个目标，达到后作为奖赏给他。孩子越大，要求也要相应的高一些，最重要的是所订下的目标，必须清楚、明确、合理。此外，不妨采用“奖励卡”或“奖励贴纸”这些小道具，让小朋友容易掌握自己的努力成果。
　　三、多项历练接受考验　　小朋友的兴趣愈广泛，就愈容易磨练出个人耐力。其实，要培养个人耐性，关键就在于建立延迟满足**的能力。而在这一过程中，如果时间和精力容易消磨，情绪也不容易波动，耐性自然而然地就建立起来了。因此，妈妈不妨安排孩子多参与不同类型的兴趣活动。
　　四、增加难度挑战自我　　妈妈可选择一些小朋友当下做不到，但本身有能力做到的事情，引导他们完成，不要随便让小朋友轻言放弃。妈妈应该与孩子一同订立一个具体的目标，帮助他们不断尝试挑战自我，树立进取心，例如每星期从事游泳等体育活动。此外，还可以安排孩子多参加一些“自我挑战”的活动，如“徒步行军”、“历奇训练”、野外定向等(注意安全，组织得当)，可以磨练个人意志及耐性。