光脚跑步的好处和穿跑步鞋的区别是什么呢？(光脚跑步的好处和穿跑步鞋的区别是什么呢女生)-冷知识百科

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光脚跑步的好处和穿跑步鞋的区别是什么呢？

光脚跑步的好处和穿跑步鞋的区别是什么呢？01

光脚跑步的好处和穿跑步鞋的区别是什么呢？

我们在穿鞋的时候习惯用脚后跟着地，因为脚后跟的减震鞋垫是最厚的。赤脚跑步时，我们采用前脚掌先着地的方式，可以减少对骨骼的冲击。

赤脚跑步可以更好的锻炼脚和小腿的肌肉。没有鞋子的时候，人类靠自己的肌肉减震。赤脚跑步可以加强这些肌肉的锻炼。

赤脚跑步可以减少人体组织的磨损。前面说过，赤脚跑步是在地面后面，对膝关节和踝关节的伤害很大。赤脚跑步可以大大减少受伤，前脚掌与地面的频繁接触也可以加速血液循环。

赤脚跑步也有坏处，就是会加速脚底皮肤的角质化，导致皮肤粗糙，甚至起茧。建议你穿舒适的运动鞋在不平的路上跑步。

赤脚跑步的好处

1.赤脚跑步可以加强脚和脚踝的力量，因为没有鞋子的支撑，这两个部位需要更加努力。脚和脚踝越强壮，受伤的可能性就越小。

2.跑鞋鼓励后脚着地，可能更容易受伤。为什么？当后脚着地时，你的脚会伸得更远，腿会更直。所以落地的时候会“刹车”，这样的急停会增加腿部的压力。

3.赤足跑步可以将落地位置转移到脚中间。你的脚接触身体和重心下方的地面。没有突然停止。另外，你更倾向于向膝盖弯曲；你的腿在力学上更灵活，你的身体能更好的承受影响。

4.当你用脚的中部着地时，跑步时站起来花费的时间会更少。跑步的效率提高了，可能意味着跑得更快。

赤脚跑步的缺点

在你把运动鞋扔进垃圾桶之前，请让我问你一个问题:你一生中的大部分时间都穿鞋吗？你大部分时间都穿跑鞋吗？如果你的答案是肯定的，先别扔球鞋。回想一下这个问题:你的大脑非常渴望学习。

他希望帮助你过上最健康的生活。所以虽然你生来就是光着脚，但是一旦你穿上鞋子，你的大脑就会和你的肌肉一起学习如何穿着鞋子走路，然后学习如何穿着鞋子跑步。到目前为止，很多年过去了，你所有的运动链都已经很熟练的穿鞋了。

如果你决定从今天开始赤脚跑步，你可能不仅会在路上被石头或玻璃划伤，还会面临肌肉损伤，尤其是跟腱和小腿肌肉。他们必须以一种非常不习惯的方式工作，这是他们还没有学会的。

就算把所有训练都换成极简鞋，也略显冒险。赤脚跑步的价值在于你可以以更短更快的步幅移动——每分钟170~180步的步幅是理想的。所以我会给一些建议，如果你想尝试极简**的鞋子:在短距离跑步的时候穿，然后把这种跑步的风格和姿势运用到日常的鞋子上。

换句话说，训练你的头脑和身体缩短你的步幅，在穿极简鞋时保持脚上的重量平衡，然后在穿正常鞋时采用这种风格。只有少数人可以穿着极简风格的鞋子跑长距离而不受伤，但我们所有人都可以从这些鞋子的风格优势中受益。

赤脚跑步好么？

别，别，，，光着脚丫子不能跑~~~~~！且不说容易被利器划伤脚丫，且不说即使划不伤也要每次跑完洗脚，且不说划不伤但也会磨脚。。。。且不说。。。。单一个“人人穿鞋，唯我赤脚”在穿鞋的大众面前估计也很难跑出几步的！！如果真的想尝试赤脚跑步，建议您在公园内铺设的鹅卵石上走上几圈！
跑步的最佳时间应该是傍晚！其次是每天早上太阳出来2个小时后!
原地跑会很枯燥更重要的是原地跑很难把握身体的协调与跑步频率！如果您真想原地跑的话建议您原地高抬腿！最好还是跑出去，跑步本身就是一件开阔的事情，不是吗？？
呵呵，好像我说多了些！不管怎样这些都算是我近年来的跑步经验吧~~！您笑纳！

赤脚锻炼有哪些好处？

健身健肾的问题,我知道《面壁蹲墙功》中在下蹲过程中强调两脚尖脚后跟并在一起，小腿大腿也始终并在一起，说是长期坚持习练对加强肾功能有好处，你可以一试。
面壁蹲墙功是庞鹤鸣《智能气功》中相对**的一个小**，最简单最有效，说它简单，是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以，在室外练也可以，且不用任何器械,不学繁杂的招式；说它有效，是因为它是一项调节全身的运动，运动量可大可小，任人调节，能够对人体起到祛邪安正的作用，还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治愈的效果。

面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会*上提，舌抵上腭,两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两脚、两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：
一、初始阶段（快速蹲墙）。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，多多益善。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。以后可根据自己的身体情况作适当调整。
需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的，如同跑步一样。
二、熟练阶段（可慢可快）。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意使用快蹲和慢蹲两种方法。
快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。
我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。
三、提高阶段（有兴趣可做）。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：
1、赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。
2、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右平举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。