今天冷知识百科网小编 关小荷 给各位分享肱二肱三锻炼方法的知识，其中也会对怎么练肱二？(怎么练肱二头肌无器械)相关问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
怎么练肱二？
1.脚与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。2.用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。3.吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。
如何练二头肌，背阔肌？
如果说你能去健身房训练，那么对于讲解就比较直观了，锻炼二头肌的动作就有很多，比如说坐姿弯举、杠铃弯举、绳索弯举、锤式弯举等等。而同样背阔肌的训练动作也有很多，例如高位下拉、杠铃划船、硬拉等等都能练到背阔肌，在你想去练这两块肌肉时，你要去了解这些动作。
健身：肱三+背一起练合适还是肩+肱三合适？
肱三和背一起不合适。原因：肱三主要管的是小臂的外展（离开大臂），而背部肌肉（尤其是训练水平不是特别专业的人一般主要练背阔肌）主要是靠手臂的下拉。两个动作截然相反，除非你练的部位分得很多，6天内没办法练完，完成循环。否则一般很少是这么练。建议：训练法则一般是相应肌肉群一起练。那么我们可以把肱二头肌和背部一起练。如果是二头肌比较发达，就先练背部，可以预先疲劳二头肌，反之亦然。综上：不管怎么练都可以，但一般情况下都是练一个（相应）肌肉群。所以一般是把二头肌和背部一起。至于肩和肱三头放一起完全可以。