硬拉锻炼哪些肌肉
背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。
相扑硬拉主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉的力量。相扑硬拉是一项力量训练动作，通常被用于增强背部、臀部和腿部肌肉的力量。该动作的基本步骤如下：开始时，站立在重量杠上，双脚与肩同宽，脚尖向前，手握杠铃，手距离稍微比肩宽。弯曲膝盖，将身体下压，保持背部挺直，头部向前看。
杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。两种硬拉方式：屈腿硬拉 屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
不同的硬拉训练,分别会**哪些肌肉呢?
1、背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。
2、背部肌群，硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。
3、这个动作是根据研究分析表示，因为这个动作和传统的硬拉相比，可以更好的**股四头肌，可以给股四头肌带来更强烈的泵感。这个动作双腿之间分开的距离更大，尤其让大腿更加接近地面，从而让大腿内侧的肌肉组织得到激活。在这个动作中背部肌肉在很大程度上也需要用 力气，但是会让我们的背阔肌受到的压力减小。
4、杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。两种硬拉方式：屈腿硬拉 屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
5、健身硬拉主要锻炼以下部位：背部：硬拉主要锻炼背部的肌肉，包括背阔肌、斜方肌、竖脊肌和臀大肌等。这些肌肉对于保持脊柱稳定和支撑上半身至关重要。腿部：虽然硬拉主要锻炼背部，但它也会锻炼到腿部的肌肉，如大腿前侧的股四头肌和后侧的臀大肌。这些肌肉在硬拉过程中起到了重要作用。
6、硬拉训练心得 对于想要塑造**臀的女性来说，硬拉是一项必不可少的锻炼。然而，由于硬拉是一项复杂的复合动作，它涉及到多个肌肉群的协同发力，以及正确的动作顺序和技巧，不当操作容易导致受伤。硬拉可以根据站姿是窄距（传统）还是宽距（相扑式）来分类，宽距站姿更多地**大腿内侧肌肉。
教练说硬拉练背,大神说硬拉练腿,到底该听谁的?听它的最靠谱!
所以，在纠结选择将硬拉放到练背日还是练腿日时，这个时候就需要我们用我们最直观的感受进行判断。
硬拉是一个全身性的动作，对背部、腿部以及其他多个肌肉群都有良好的锻炼效果。因此，将其归类为仅练背或仅练腿的动作是不全面的。 在制定训练计划时，应根据个人的锻炼感受和需求来决定硬拉是在练背日还是练腿日进行。
硬拉可以有效练背。背部是硬拉练习中重要的锻炼部位。在硬拉过程中，下肢的臀大肌和腘绳肌虽然起到主要动力作用，但背部肌群也至关重要，它们维持身体稳定，助力力量传递。屈腿硬拉中，腿部和背部发力几乎各占一半。因此，硬拉是锻炼背部的重要方法之一，在健身界常被用作背部训练。
硬拉当然可以练背。背部是硬拉最主要的一个锻炼部位，虽然在硬拉之中，下肢的臀大肌和_绳肌是主要的发动机，但是，背部肌群需要维护身体的稳定，帮助力量的传导，同样起到非常大的作用。在屈腿硬拉中，腿部和背部的发力，几乎是各占一半的。在健身界大多数人都将硬拉作为背部训练来进行。
可以。硬拉可以说是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到，练背自然也是可以的，其中屈腿硬拉对于背部肌肉锻炼效果更佳。
硬拉到底是练背还是练腿，这是一个困扰着不少训练者的问题。严格来说硬拉是一个全身性的动作，尤其是对于大腿后侧，竖脊肌，握力有很好的**，动作准确高效的话，对于大腿前侧，背阔肌乃至腹肌都能有着很不错的激活，所以要说的话它又是个练背的动作又是个练下肢的动作。
杠铃杆硬拉锻炼哪些肌肉
1、杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌（大腿后侧）、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉，也是可以锻炼到下背部肌肉的。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。
2、杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。两种硬拉方式：屈腿硬拉 屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
3、杠铃硬拉有直腿硬拉和屈腿硬拉两种方法，屈腿主要是锻炼背部的肌肉，而直腿硬拉锻炼的范伟相比之下要广一些。硬拉作为一种负重训练，主要是锻炼腿部，下背部和小臂，同时硬拉还可以通过增加激素分泌促进你全身肌肉的增长。
4、手掌肌肉 硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起，对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的。在硬拉过程中，如果握力不够，那么身体其他部位再大的力量也拉不起来。硬拉对握力的要求，也反面对握力进行了训练。
5、硬拉的好处有哪些1 锻炼肌肉 硬拉对于锻炼肌肉的效果很好，几乎可以锻炼到全身的肌肉，最主要锻炼到的肌肉部位是背部肌群、腿部肌肉、手臂肌肉、肩部和斜方肌、臀部肌肉以及核心肌肉群。预防背痛 一项物理治疗与保健期刊的研究指出：硬拉对预防背痛来说，是个有效的动作。
6、目标锻炼肌群不同 杠铃硬拉 硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
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