今天冷知识百科网小编 魏傲国 给各位分享背部肌群锻炼方法的知识，其中也会对怎么训练背肌？(怎么训练背肌力量)相关问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
怎么训练背肌？
这就要看你的个人喜好和条件了。喜欢练自重就练各种引体向上，正握、反握，宽握、窄握等，不仅有很好的练背效果，同样可以锻炼手臂的肌肉。喜欢器械可以练各种划船、硬拉、下拉等动作。当然二者结合效果更好。但是无论做什么动作，有些要点是必须要掌握的。首先要掌握正确的发力方式。在做这些动作时，会很容易“练偏”，原本是为了练背，但手臂的力量却占了主导地位。而手臂肌群的潜力相比于背部肌群要弱得多，这也是为什么各种背部锻炼动作做了很多，却始终没效果。所以在练背之前一定要清楚，所有练背动作都是由背部肌群发力，从而带动手臂来完成动作。而不是由手臂肌群发力，带动背部来完成动作。比如引体向上，抓住单杠后首先是沉肩。之所以沉肩，是为了保证肩胛骨可以正常收缩，避免肩部损伤。并且从开始向上拉时的启动，到向下放至最低点的结束，始终都要保持沉肩，也就是说沉肩的位置即为引体向上过程的最低点。然后背阔肌发力，收缩肩胛骨，顺势屈肘拉动身体上移。最后再缓慢伸展背阔肌和肩胛骨完成下放。
怎么练习背部肌肉，就是让后背显得特宽!拜托各位大神？
你好，我是尕黄。练习背阔肌的方法有很多，下面我们就来讲一讲。第1引体向上是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）\r宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；\r窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。动作要领：\r1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。\r2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。第二坐姿划船能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。目标肌群:背阔肌动作要领：\r1.正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。\r2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的**。\r3.以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。第三杠铃硬拉：杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作\r硬拉分为屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉，都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者，分不清二者动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者基本区别。\r一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉他是主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。主要锻炼部位:竖脊肌（后腰 下背）动作要领1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。\r2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。当然还有很多锻炼背阔肌的方法:坐姿下拉 单臂哑铃划船 杠铃俯身划船 T杠俯身划船等等最后合理的搭配饮食 坚持锻炼就能练出很宽的背阔肌了。