今天冷知识百科网小编 童晓民 给各位分享哪些食物更促进排便的功效的知识，其中也会对通便要吃什么最好？(通便吃什么效果最好)相关问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
通便要吃什么最好？
哪些食物吃了可以帮助自然排大便？为什么？
引言：哪些食物吃了可以帮助自然排大便？为什么？
胃肠蠕动能力决定自然排大便的难易随着年龄的增长，老人的胃肠蠕动能力越来越差。特别是冬季，天气寒冷干燥，户外活动减少，容易便秘，因此可以多吃适合季节的蔬菜或水果，促进胃肠蠕动，缓解便秘问题。便秘患者提倡多吃富含膳食纤维的食物。那生活中有哪些食物富含膳食纤维？由于菜草、杂粮中膳食纤维含量较多，我们人类的胃肠道与**不同同样，我们对膳食纤维的吸收能力有限，到60年代为止，膳食纤维一直是这是不容易消化的食物，很多科学家认为多吃蔬菜或粗粮对人类没有多大帮助。但后来营养学家发现膳食纤维有助于胃肠消化吸收和排泄粪便。对预防心血管疾病、糖尿病等疾病也具有重要意义。膳食纤维素**胃肠蠕动，保持大便整形，对预防便秘大有帮助。所以营养学要求膳食纤维与蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、碳水化合物等一起，同时兼顾人体七大营养素。也就是说，膳食纤维是人类必须每天摄入的七大营养素之一。
吃富含膳食纤维的食物可以帮助自然排大便每天必须吃一定量的膳食纤维素，对维持机体健康、保持大便成型、预防便秘有着非常重要的作用。香蕉。成熟的香蕉富含水溶性植物纤维，能够**胃液分泌，加快肠胃蠕动速度，同时吸附水分形成固体物质，使粪便越来越柔软，排出大便。不能选择不成熟的香蕉。因为里面的单宁酸具有收敛功效，可以抑制胃肠蠕动，加重便秘。玉米。玉米含有大量维生素和钙，富含植物膳食纤维，身体内的有害物质和废物通过肠道迅速排出，可以达到润肠通便的效果，从而降低患大肠癌的几率。红薯，红薯的价格那么便宜，但营养价值很高。含有大量钙、钾、膳食纤维，还含有丰富的维生素，可以达到润肠通便、非肠道补虚的效果。食物中含有丰富的纤维素，不仅能**胃肠壁的运动，**消化液分泌，缩短食物在肠道中停留的时间，从而减少便秘，还能降低患上肠道疾病的几率。
为了帮助排便，吃一定富含纤维素的食物。富含纤维素的食物：小麦麸皮、糙米、蔬菜、富含果胶的水果(芒果、香蕉)，还有不知道该分蔬菜还是水果的红薯。容易生产的食物：洋葱、萝卜、大蒜、红薯。适当增加富含植物油的食物，如核桃、松子、各种瓜子、杏仁、桃子等。富含益生菌的食物：富含*杆菌和双歧杆菌的酸奶(需要冷冻)。喝茶。绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等茶富含多种成分，可以帮助排便。
吃哪些食物可以润肠通便呢？
吃什么有利于排便???
1、喝药店里购买的一些清肠胃的茶 这类清理肠胃茶，**性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。
2、吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。
3、吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。
4、喝酸奶 很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为*酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。
5、早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后1.5-2小时食用。
扩展资料
排便，一种正常生理活动。食物残渣在大肠内停留的时间较长，一般在十余小时以上，在这一过程中，食物残渣中的一部分水分被大肠粘膜吸收。同时，经过大肠同细菌的发酵和**作用，形成了粪便。粪便中除食物残渣外，还包括脱落的肠上皮细胞和大量的细菌。
此外，机体代谢后的废物，包括由肝排出的胆色素衍生物，以及由血液通过肠壁排至肠腔中的某些金属，如钙、镁、汞等的盐类，也随粪便排至体外。正常的直肠通常是空的，没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，**了直肠壁内的感受器，冲动经盆神经和腹下神经传至脊髓腰骶段的初级排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意和排便反射。
通过盆神经的传出冲动，使降结肠、乙状结肠直肠收缩，*门内括约肌舒。与此同时，*部神经的冲动减少，*门外括约肌舒张，使粪便排排出体外。此外，由于支配腹肌和膈肌的神经兴奋，腹肌和膈肌也发生收缩，腹内压增加，促进粪便的排出。正常人的直肠对粪便的压力**具有一定的阈值，当达到此阈值时即可引起便意。
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