缺少维生素C要怎么补
通过食物摄取：食物是补充维生素C的最佳来源。富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬等）、草莓、猕猴桃、西红柿、辣椒、西兰花、菠菜等。食用这些食物时，最好保持其新鲜，因为维生素C容易在加工和存储过程中流失。
小孩子缺少维生素c，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，里面含有丰富的维生素c，也可以补充维生素c的药物，有维生素c的滴剂，味道比较好，效果也可以。
首先大家可以通过一些富含维生素c的输在中摄取营养，例如西虹市和小白菜还有土豆等其实都富含维生素c，大家可以多使用一些这样的蔬菜进行维生素c的补充。
因此，维生素的补充要适量，不能超过规定的量。 维生素分为水溶性和脂溶性两种，水溶性维生素服用后可以随着尿液排出体外，毒性较小，但大量服用可损伤人体**。例如超过正常剂量很多倍服用维生素C，可能**胃黏膜出血并形成尿路结石。
吃什么可以补充vc?
1、番茄，富含维生素C和其他抗**物质，可以帮助保护身体免受自由基损伤。100克番茄可以提供约23毫克的维生素C。绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花、生菜等，都含有维生素C。100克菠菜可以提供约28毫克的维生素C。
2、食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
3、青椒青椒里面的维生素C含量也是非常高的，不管是青椒还是我们平时吃的菜椒，维生素C的含量都比较高。青椒的吃法也比较多，要是吃不了辣的朋友们，可以选择菜椒。清炒也可以，生吃也可以。不过青椒有点辣，秋冬还是少吃。
4、缺乏维生素C该吃以下食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。
5、南瓜中含有丰富的氨基酸，也含有丰富的维生素c，一碗南瓜粥既美味又能够补充营养。在蔬菜中，辣椒的维生素c含量是排名第一的，但是不宜多吃，容易长痘。
如何正确的补充维c?
1、推荐空腹服用。因为大剂量维生素C可破坏食物中的维生素B12，妨碍铜或锌离子的吸收。但要注意患有消化道溃疡的病人最好不用或慎用，以免对溃疡面进行**，导致溃疡恶化、出血或穿孔。大量服用维生素C后不可突然停药。
2、维生素C是生命体不可缺少的成分，正确补充维生素C的方法如下：第一：多吃蔬菜水果，从食物中获取维生素C其实如果可以做到不挑食的话，日常的饮食中所摄入的维生素C就已经完全足够了。
3、可以选择维生素C泡腾片，有各种水果味，一片放入水，30秒左右溶解，PH值在5左右。仍然是酸性的，虽然不错，但不可以长期服用，容易产生结石。
4、维CVc上午饭后服用，其他维生素放在早晚两次饭后服，而服Vc时，对虾类食物少吃点，原来不知道VC不能与虾类同时吃时，有时每次吃点虾类食物服200毫克Vc时，也未发现任何不适。
5、柚子 柚子中含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇，但要注意的是柚子性凉，气虚体弱的孩子不要多吃；柚子还具有有滑肠的效果，容易导致腹部寒冷、容易发生腹泻的孩子要少吃。
6、如果身体缺乏维生素C，人容易食欲减退，儿童会出现生长迟缓、消化**。那么我们平时饮食，有意识的给身体补充适当量的维生素C是很重要的。吃含维生素C多的水果 例如猕猴桃、野生刺梨。
如何补充VC?
吃新鲜蔬果可以补充维生素C。富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果，在常见食物中，维生素C含量较高的一组食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。
通过食物摄取：食物是补充维生素C的最佳来源。富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬等）、草莓、猕猴桃、西红柿、辣椒、西兰花、菠菜等。食用这些食物时，最好保持其新鲜，因为维生素C容易在加工和存储过程中流失。
草莓，草莓是非常好的维生素C来源，含有多种维生素、矿物质和抗**物质。100克草莓可以提供约60毫克的维生素C。
首先大家可以通过一些富含维生素c的输在中摄取营养，例如西虹市和小白菜还有土豆等其实都富含维生素c，大家可以多使用一些这样的蔬菜进行维生素c的补充。
补充维生素C首选的就是天然的维生素C的胶囊就是鲜枣，就是枣树在秋天结的新鲜的大枣，里面维生素C的含量还是比较丰富的。
在平时的生活中，如何有效的补充维生素C？平时生活中，我们可以多吃水果，或者在药店购买一些含有维生素C的产品，然后进行补充维生素C当然最主要的还是我们生活中可以吃一些新鲜的水果来保持我们身体内所需要的正常营养摄取。
什么能补充维生素C?
多吃富含维生素C的食物：尽量多吃各种水果和蔬菜，确保摄入足够的维生素C。例如，可以选择柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚，这些水果中的维生素C含量很高。
吃新鲜蔬果可以补充维生素C。富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果，在常见食物中，维生素C含量较高的一组食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。
西红柿中含有丰富的维生素c，算是介于蔬菜与水果之间的，而且有减肥的功效。南瓜中含有丰富的氨基酸，也含有丰富的维生素c，一碗南瓜粥既美味又能够补充营养。
而水果、蔬菜中的维生素C不易导致尿液中草酸含量过高。补充不能过量，根据2016年《中国居民膳食指南》，孕早期的妇女维生素C每日推荐摄入量为100_，孕中期和孕晚期每日推荐摄入量为115_，如此才能够满足母体和胎儿的需要。
首先大家可以通过一些富含维生素c的输在中摄取营养，例如西虹市和小白菜还有土豆等其实都富含维生素c，大家可以多使用一些这样的蔬菜进行维生素c的补充。
维生素C是人体必需的一种营养元素，有提高免疫力，抗癌防癌的作用，在平常日生活中应该多吃一些富含维生素C的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。
维生素C有哪些作用?该如何补充维生素C
1、抑制脂肪**：维生素C既能抑制脂类**，又能提高*液的抗**性。油脂**是油脂类食品的一个严重问题，它对食品的保质期和营养成分都有负面影响。由于维生素C良好的还原性可以清除食物中的氧气，保护油脂不被**。
2、维生素C可以清除身体里面的自由基，能够补充身体里面所需要的维生素C，具有很好的抗**，抗衰老的作用，因此，女孩子可以适当的补充一些维生素C，能够美容养颜延缓衰老。
3、维生素C可以戒烟，主要是对***依赖者的吸烟**有抑制的作用，甚至可以帮助吸烟者逐渐戒除烟瘾。经常吸烟的人如果能适量补充维生素C，可以有效降低肺癌、心脏病及其他由吸烟所引起的疾病几率，对身体有一定的保护作用。
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