背部肉厚怎么减
1、想要瘦很重要的一点就是控制饮食。并不是说就不能吃肉只吃蔬菜水果，建议大家多补充优质的蛋白质，避免脂肪的摄入，也不要吃油炸和甜食，其实鸡肉和牛肉以及海鲜是可以适当地食用的。能够为用户带来很多能量，而且不会长胖。
2、瘦背方法二 背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部（双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，髋部与腹部向上升）。
3、瘦背运动常做运动能瘦身美眉们想要摆脱难看的背部肥肉，就赶快动起来吧。只要做一些小运动就能简单瘦出撩人的背部曲线，还有迟疑的你赶快过来看看吧。
4、坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。
5、贴墙抬臂 不需要借助任何器材，在家里就能做。挺直腰身、上半身紧贴墙壁，利用手臂的力量将左肩慢慢抬起、直到水平，保持姿势片刻后恢复原状，然后是右臂。如此反复，就能让你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。
引起背厚的原因是什么该怎么办
有一部分朋友背部很厚的原因，是因为他的身体脂肪多，那么我们可以去做一些减脂的训练动作，试着去燃烧一下自己的身体脂肪，试着让自己的脂肪率降低。
生理因素：是最常见的原因，首先，患者本身肥胖会引起后背部肉厚，其次，缺乏运动、长期久坐，导致背部脂肪堆积有关，引起背部肉很厚，通过一定时间的锻炼可以改善。病理因素：一些疾病可以引起背部的肉偏厚，比较少见。
背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。
背很厚怎么减
瘦背运动一：坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
有氧运动：进行慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等有氧运动，有助于减少脂肪在胸背部的堆积。
平趴仰身 想要更快达到瘦背效果，还可以借助一些运动来实现。平趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手置于**两旁。利用腰部的力量带动上半身缓慢向上抬起、向后仰，达到极限坚持五秒，恢复原状。
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