跑四百米有哪些技巧?跑完怎么会不累?
1、不要紧张，紧张引起的心跳过快会让跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 起跑以后，跟着大**跑，尽量跑在稍前的位置，在最后半圈的时候全力冲刺。 跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。 体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步。
2、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
3、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95。出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。
4、所以，首先 服装首先短衣短裤必不可少（这是标配），还有就是最好有一双短跑用的钉鞋，可以增加与地面的摩擦力。
5、米技巧 一 赛前注意：赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。
6、练习跑400米的时候，可以采用途中跑技术训练。就是两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习，等摆臂技术提升后，在进行反复跑练习，要求跑时动作放松，协调。400米跑是一项重要的体育测试项目，一般就是学校操场跑道的一圈，400米并不是要用全速跑完全程，而是需要合理的分配体能。
跑五公里不累的方法?
1、手臂摆动：肩部放松，不要耸肩。手臂的摆动有助于保持身体平衡，应该采用前后摆动的方式，并且从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而会疼，就是因为跑步时耸肩，或者手臂摆幅过大。下半身正确姿势：全掌落地，步幅适中。
2、KM对于初跑者可能会有些压力，第一个月不要追求速度和距离，给自己设定一个运动时间，不管是跑是走坚持下不不要停就行。跑前跑后都要做好热身与拉升动作，避免受伤。运动频率建议隔天运动一次，运动量限以不受伤为好。
3、公里越野时要注意呼吸技巧的掌握，切记不要用嘴吸气，可以用鼻子进行呼气，用嘴进行吐气，掌握好呼吸的节奏和跑的节奏，使二者协同起来。
怎样跑步不累?
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呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，把这三个节奏协调在一起，这样身体就能进入节奏了，跑步就能够轻松不累了。养好身体 身体是跑步的关键，现在很多人的身体不好就妄想着跑得快跑得远，那基本是不可能的，所以应该养好身体，保持良好的作息时间，保持良好的饮食习惯。
根据跑步圈主流的跑法——姿势跑法中的建议，跑步时尽量不要用脚蹬地，而是直接把脚踝向臀部抬起。如果你现在站起来尝试抬起脚踝，你就会发现发力的不是小腿，而是大腿，最准确的发力点是大腿的胭绳肌，如果身体前倾同时把脚踝向臀部抬起，你就会在不知不觉中迈出去一步，而这远比蹬地迈一步轻松很多。
均匀分配体力：在跑步过程中，尽量保持稳定的速度，避免忽快忽慢或者急刹车的情况。合理地分配体力可以让你更好地保持稳定的速度，减少疲劳感。正确的姿势和步伐：保持正确的姿势和步伐可以帮助你更有效地利用体力，减少不必要的能量消耗。保持挺胸抬头、双臂放松自然、节奏舒展的步伐。
米跑怎样跑小腿不会很酸且不累 运动前先做点伸展的运动，以免比赛时扭着脚。 比赛刚开始先不要跑太快，匀速跑就行，要抢到内道，如果别人和你一样匀速跑，你可以先抢第一，然后匀速跑，或者紧跟前面的人，如果有人一开始就猛跑，别管他，他到最后就会体力不支了。
可以先走一段路程，再开始慢跑，感到疲劳后再走，如此循环往复，逐渐缩短走的时间，完全改成慢跑，这种跑法适合年纪比较大的人和体弱人群，因为走的过程中可以逐渐使身体各个**适应运动需要，为身体提供所需的氧气和其他营养成分，这样跑起来也不会感觉太累。
好了，关于如何慢跑不累和慢跑不累的小技巧的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈!