哪种食物补钙!蔬菜或肉类
韭菜。韭菜是一种主要的香辛蔬菜。韭菜的叶是主要的食用部分，茎、花也可食用。全国各地均有栽培。
牛奶、酸奶、奶酪、干酪、橙汁、豆类食品、绿叶蔬菜、海带、虾皮都是补钙的好选择，下面为大家介绍一下这些食品的营养价值和补钙效果。牛奶牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
海产品、豆制品、奶制品、蔬菜、鸡蛋等都是补钙的好食品，下面为大家介绍一些含钙丰富的食品。海产品海产品含钙较多，如鱼（最好连骨吃），虾皮，虾米，海带，紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收。
种补钙蔬菜效果比牛奶还好 每100g牛奶约含100mg的钙，下面5种蔬菜，含钙量更高。
绿色蔬菜如菠菜、小白菜等虽然含钙，但同时也含有草酸，这种物质会与钙结合形成草酸钙，降低钙的吸收率。肉类食物主要提供的是蛋白质，而不是钙。
牛奶、海带虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜，这些食物都是日常补钙的良品。下面我们来一一了解一下。牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、*酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
补钙食物大盘点
1、可以吃*类与*制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类进行补钙。*类与*制品牛、羊奶及其奶粉、*酪、酸奶、炼*。
2、鱼贝类：连骨吃的小鱼是钙质的良好来源。各种鱼类当中，淡水鱼所含的钙质较多，而小鱼干钙含量每100公克更可高达2213毫克。其他如文蛤和牡蛎，也是钙来源丰富的食物。
3、日常食物中，钙的来源以***及*制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。
4、给孩子补钙的食物其实就在我们身边！牛奶、鸡蛋、豆浆都是不错的选择哦。牛奶：最佳选择纯牛奶是最佳选择，因为它含有丰富的钙元素，有助于缓解宝宝缺钙的症状，比如夜间盗汗和生长发育缓慢。
5、食物当然可以起到补钙的作用啦。那么补钙的食物有：*类与*制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类。*类与*制品牛、羊奶及其奶粉、*酪、酸奶。
6、首先，补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推*类。蛋黄和鱼贝类蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。
最佳的补钙食物
1、【答案】：B P91（营养学基础）；奶和奶制品是钙的最佳食物来源，含量丰富，且吸收率高。豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。少数食物如虾皮、海带、发菜、芝麻酱等含钙量特别高。
2、可以吃*类与*制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类进行补钙。*类与*制品牛、羊奶及其奶粉、*酪、酸奶、炼*。蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。
3、给孩子补钙的食物其实就在我们身边！牛奶、鸡蛋、豆浆都是不错的选择哦。牛奶：最佳选择纯牛奶是最佳选择，因为它含有丰富的钙元素，有助于缓解宝宝缺钙的症状，比如夜间盗汗和生长发育缓慢。
4、牛奶、酸奶、奶酪、豆类食品、虾皮都是补钙的好选择，但是需要注意的是，妈妈们不宜太早给宝宝喝牛奶，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，以防蛋白质过敏。牛奶牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源。而且牛奶中钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
5、多吃牛奶、骨头汤、虾皮、鸡蛋、瘦肉、鸡汤等含有丰富钙的食物，还可以通过日光浴等方式取得维生素D，补钙不用愁。
多吃这些食物,补钙不用愁
1、海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
2、孩子正处在快速生长的阶段，钙质补充至关重要。如果发现孩子缺钙，除了注重日常饮食，还可以考虑在医生的指导下适当服用钙剂。为了让孩子健康成长，以下是一些富含钙质的食物建议。
3、想要骨骼强健，就要多吃补钙食物。以下是几种常见的补钙食物，供大家参考。奶类牛奶和牛奶制品是补钙的首选，不仅富含钙质，而且吸收率高，是理想的补钙来源。
4、想让孩子骨骼强壮，这5类食物一定要多吃！除了食补，适当的运动也能帮助孩子补钙哦*类与*制品无论是牛、羊、马奶，还是各种奶粉、*酪，都是钙质的优质来源。
5、海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
6、豆类食物豆类食物营养价值高，钙质丰富！豆腐、豆浆等都是不错的选择，但注意适量食用，避免蛋白质过敏。
哪些食物富含钙质?
以下是食物中含钙量高的分类和具体数值。全脂奶类牛奶：钙含量120毫克；奶粉：为1030毫克（冲水后会稀释）；奶酪：590毫克；酸奶：140毫克。豆制品大豆：367毫克；北豆腐：777毫克；南豆腐：240毫克。
富含钙的食品有 *类与*制品、豆类与豆制品、鱼、虾、蟹类与海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类。*类与*制品牛、羊奶及其奶粉、*酪、酸奶、炼*。
酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/**钙量的1/5。奶酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
缺钙的表现多种多样，细心观察是关键。如果出现厌食偏食、智力发育迟缓、免疫力下降等情况，那很可能就是缺钙了。含钙丰富的食物含钙丰富的食物有很多，如鱼、虾皮、豆腐、芝士、奶酪等。这些食物不仅含钙量高，而且容易被人体吸收。
想要骨骼强健，就要多吃补钙食物。以下是几种常见的补钙食物，供大家参考。奶类牛奶和牛奶制品是补钙的首选，不仅富含钙质，而且吸收率高，是理想的补钙来源。
补钙食品推荐
1、牛奶和奶制品，钙的最佳膳食来源。食品/每100G含钙量：奶酪/799MG、全脂牛奶粉/676MG、酸奶/118MG、牛*/104MG。豆类和豆制品，食品/每100G含钙量：千张/313MG、豆腐干/308MG、黄豆/191MG、豆腐/164MG。
2、干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。豆类食品豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。
3、牛奶、豆制品、蔬菜都是补钙的良品，下面为大家介绍一下这三类食品的补钙效果。牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、*酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
4、可以吃*类与*制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类进行补钙。*类与*制品牛、羊奶及其奶粉、*酪、酸奶、炼*。蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。
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