经常长跑的人,该如何保护膝盖?
1、护膝只能提供外在的被动保护，更重要的还是要加强膝关节的锻炼，让肌肉和韧带给关节提供内在的、更为强劲的保护和保养。平时可以进行各种角度、各种方式的蹲起，让下肢的肌肉能在各个方向上都有所锻炼，提高在徒步过程中的应对能力。
2、还有，控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。减少震动对膝盖的损伤 跑步过程中，膝盖损伤的主因是身体重心和跑步震动造成的。
3、要调整酸痛点的位置，改变膝盖的弯曲程度，稍微抬起脚踝，直到你觉得酸痛点已经尽可能地软化下来，或者释放出脉动。你会知道怎么样才是最好的舒缓姿势，因为酸痛会大幅减轻，组织也会软化，并觉得酸痛点微微跳动。决定最好的姿势后，慢慢从扭转的脚跟朝着膝盖往上压，感觉酸痛点是否出现跳动或舒缓。
马拉松训练如何保护膝盖?
1、背向椅子，挺胸收腹，左脚脚跟向后提起撑在椅子上，保持膝盖与椅子上脚尖同一方向，双手插腰，保持身体平衡。向下蹲，前脚的大腿与小腿呈约90度，回复至开始动作，重复10次。提示初学者可先双手插腰，待熟悉后，双手可加入哑铃或他重量器材一起下蹲。
2、你好！强化膝关节周围肌肉 肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。
3、如果膝盖存在有损失为防止再度损失和保护可以选择 护膝 髌骨带 肌肉效能贴进行保护在马拉松训练中加入腿部肌肉力量训练和拉伸练习，加强臀部肌肉群的协调 调动。当你大腿前后肌肉群，膝盖周围小肌肉群的力量都得到加强，就会对膝盖关节产生更多的保护和支撑，能从根本上预防受伤。
4、早期要注意控制体重，因为有人体重比较大，对于膝关节而言势必会增加负担，把体重降下来也是对膝关节的一种保护。怎么控制？合理饮食+科学锻炼。避免反复蹲起、上下楼梯，要加强肌肉训练，加强膝关节周围的股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌肌肉训练。只有强化腿部肌肉，才能更好的保护膝关节。
5、而初跑者一般不用安排速度训练。调整跑步姿势 跑步姿态对膝盖的冲击影响不小，合理的控制跑姿能够让帕特里克·马（前马拉松世界记录保持者）比日本的**马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。正确的姿势：首先，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。
6、补充GAG保养双脚关节 马拉松无痛完赛 苏志滨也把瑞士擦的GAG保养方式分享到所属的间歇跑团。「我们每周会在成大田径场进行间歇训练，以90秒交叉冲刺、缓和，反复10-15趟1，200公尺的锻炼，在这样高强度的训练后，再用瑞士贝壳胶做关节保养。」苏志滨说：「想要马拉松无痛完赛，除了训练就是保养。
跑步时如何保护膝盖?
动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。大腿与膝 动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
你好！强化膝关节周围肌肉 肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。
给膝盖营养：关节与身体其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果，这是获得维生素与矿物质的唯一方法。身体需要钙、锌、维生素C来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源。每周在食谱中加几次深海鱼、橄榄油、鳄梨及杏仁，对膝盖健康会有显著帮助。
国家羽毛球运动员保护膝盖的方法：纠正跑姿，前掌着地注意不是脚尖！当然这不绝对，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。控制速度，稳定心率 有很多更具心率训练的方法，普通人学习跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题，这个方法帮助你很好地慢下来。
挑选真正适合自己的跑鞋是最关键的；正确的跑姿（如下图）；体重超过140斤以上（不足170斤）的人群，最好不要进行长时间的跑步运动（特别是指跑步机上）。
跑步前充分热身：适当的热身活动可以提高血液循环，减少组织的损伤。 维持良好的跑步姿势：建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，这样可以减轻膝关节的撞击和冲击，减少膝盖的损伤。同时，控制脚踝的位置，使其尽可能在膝盖的正下方或略偏后一点，这样膝盖处的弯曲可以起到极好的缓冲作用。
平地跑步中,应该如何保护我们的膝盖?
1、跑步时，为了保护自己的膝盖，可以注意以下几点：选择合适的鞋子。运动鞋应该舒适、有弹力，能够很好地减缓地面对膝盖的冲击力，避免膝关节发生磨损。鞋底太薄（小于0.5厘米）、鞋跟过高（大于3厘米）者不宜选择。选择合适的地面。
2、适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。
3、在跑步过程中，如果感觉到膝盖疼痛的，则需要停止活动。可以先试试冰敷能否缓解疼痛，若是不能，而且疼痛持续时间很久的，则需要到医院做相关的检查以及治疗。跑步的姿势要规范，特别是在落脚的时候，如果落脚的姿势不对，相对来说，膝盖会受到较大的冲击，很容易造成膝盖的损伤。
4、在柔软的平地、水平的路面上跑步，避免上下坡和坚硬的路面，以减少对膝盖的冲击。 保持正确的姿势，避免蹲、跪、盘腿等过度弯曲膝关节的动作。 在必要时使用护膝等保护装备。 运动前后进行适当的暖身和缓和运动。 身体状况不佳时，适当减少运动量或避免运动。
跑步一个月,膝盖总是隐隐的疼,需要注意什么呢?
1、合理饮食 平时要合理的饮食，不能让身体过度的肥胖，身体肥胖的人跑步时容易加大对膝盖的压力，从而伤害膝盖。强化锻炼 大腿最重要的肌肉群是肱四头肌，不仅仅负责平时做蹲起、爬楼梯、走路的主要力量，同时也稳定了膝关节，尤其是对于稳定膝关节和髌骨有着至关重要的作用。
2、所以一定要保持正确的跑步姿势，减小膝盖的负重，跑步时要脚掌着地，不能脚尖着地，尽量不要跑上坡或者下坡，最好在平路上跑步。膝盖痛和年龄也有关系，年纪越大越容易发生膝盖痛，久坐不动的比经常运动的也更容易发生膝盖疼。
3、跑步膝盖疼，是因为膝盖在运功的过程中受到了损伤，这个时候应该暂时休息，不要继续坚持跑步了，继续跑只会让膝盖损伤越来越严重。膝盖损伤恢复比较慢，可以用快走来替代跑步，或者用椭圆机替代跑步机，只要平时锻炼时多注意，是可以恢复好的。
4、立即休息 一旦因为跑步或者做其它运动而出现膝盖疼痛的症状，就需要立即停止运动，应该停下来休息，防止因为运动过度而导致膝盖部位组织损伤，进而引发比较严重的后果。
跑步如何保护膝盖和慢跑如何防止膝盖受损的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!