跑步后肌肉酸痛怎么办
适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（**或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。
建议要根据自身情况来制定跑步计划，循序渐进的增加运动时间，坚持规律的锻炼。
拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。局部热敷。
热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的*酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。
跑步引起大腿酸痛症状，可以采用以下几种方法进行治疗：第大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。
对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。增加活动 剧烈运动后立即**会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。
长时间不运动,猛地一跑步大腿就会酸疼,这时该怎么办?
关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30~60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的*酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。 运动完之后不要马上就坐着不动，要坚持走一段时间： 坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛。
太久不运动一次运动很痛缓解可以热敷患处或者是适当的按摩，使用筋膜*。运动后肌肉酸痛是由于运动产生的大量*酸引起的。1用热水敷酸痛地方 2适中力量敲打按摩酸痛处，有助于*酸分解。
太久没运动，运动后肌肉酸痛如何缓解？ 你好！ 运动后肌肉酸痛是由于运动产生的大量*酸引起的。建议1 用热水敷酸痛地方 2 适中力量敲打 *** 酸痛处，有助于*酸分解。
跑步大腿酸痛怎么改善
1、适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。
2、第大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。
3、三种食物有助于缓解运动酸痛 西瓜 夏天大汗淋漓的时候来上一块冰西瓜或者一杯冰西瓜汁，能在一瞬间让身体所有的细胞尖叫。而研究人员最近在西瓜里面发现了一种被称为L-Citrulline的氨基酸，这种氨基酸能改善血液流动，同时降低动脉压。
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