我179cm,想练扣篮,有什么方法练弹跳力能扣篮?需要多长时间?
训练弹跳力的方法包括：- 半蹲跳：半蹲姿势，向上跳跃至少20至25厘米，重复进行。- 抬脚跟（提踵）：站立在梯级或书本上，抬起脚跟至最高点，然后缓慢放下，重复进行。- 台阶跳：站在椅子或台阶上，跳跃并换脚，重复进行。- 纵跳：直立，用小腿力量跳跃，膝盖尽量不弯曲，快速重复。
坚持训练有可能实现扣篮。但要达到扣篮的水平，还需要在多个方面进行提升：增强弹跳力：虽然你目前的身高和冲跳摸高能力已经不错，但要扣篮，通常需要更高的弹跳力。跳起来时，手肘能够平篮筐或更高，是扣篮的基本要求。
完全可以扣篮，没有什么速成的方法，要花多少时间得看你目前的体格类型。把自己的体格类型逐渐转型成中等体重下肢爆发力的类型，175以上扣篮都不是太难。上肢和躯干不能有赘肉，不能是手臂、胸肌、腰背肌肉发达的体型。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
如何练弹跳力扣篮
1、要练弹跳力扣篮，可以从以下几个方面进行训练： 杠铃半蹲 动作要点：双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲，下蹲直到膝盖垂直半蹲，然后用较快速度往上跳起。 训练建议：初练时可用50公斤的杠铃，每组做10次以上，逐渐增加重量，适可而止。每做完一组，要迅速助跑一次，增强大腿力量。
2、训练弹跳力的方法包括：- 半蹲跳：半蹲姿势，向上跳跃至少20至25厘米，重复进行。- 抬脚跟（提踵）：站立在梯级或书本上，抬起脚跟至最高点，然后缓慢放下，重复进行。- 台阶跳：站在椅子或台阶上，跳跃并换脚，重复进行。- 纵跳：直立，用小腿力量跳跃，膝盖尽量不弯曲，快速重复。
3、如果你想要扣篮，首先需要加强跳跃力。你可以通过绑沙袋跑步、打球等方式来练习弹跳。16岁这个年龄段，你可能会在20多岁前长高。坚持绑沙袋练习两年左右，应该会有一定的提升。不过，如果你的身高固定为165厘米，想通过助跑直接扣篮，所需弹跳力非常高，这可能难以实现。
4、当然锻炼肯定是能够提高你的弹跳，方法也是有的：脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。这个很有用。个人感觉。深蹲，最好就是负重深蹲。
怎么训练才能很快的增加弹跳,我现在50-60厘米左右的弹跳,希望能扣篮
1、方法一：挖一个深约1米的坑，绑上5斤的沙袋，负重跳入坑中，然后尝试跃出。每个月挖深20厘米，负重增加2至3斤，继续练习。循环进行，直到不能再负重、也不能从坑中跃起为止。解除负重，看看能跳多高。方法二：脚踝上绑橡皮筋，原地纵跳。每天练习半小时。这种方法虽然效果不明显，但实施起来较为容易。
2、下肢基础力量训练 深蹲：深蹲是锻炼下肢力量的经典动作，能有效增强大腿和小腿肌肉的力量，为弹跳提供强大的动力源。腿举：腿举可以进一步**大腿前侧和后侧的肌肉，增加腿部肌肉的维度和力量。
3、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
我一米六五,我想提高弹跳力扣篮,要怎么练习才能成功
1、如果你想要扣篮，首先需要加强跳跃力。你可以通过绑沙袋跑步、打球等方式来练习弹跳。16岁这个年龄段，你可能会在20多岁前长高。坚持绑沙袋练习两年左右，应该会有一定的提升。不过，如果你的身高固定为165厘米，想通过助跑直接扣篮，所需弹跳力非常高，这可能难以实现。除了提高弹跳力，你还需要锻炼腿部力量。
2、跳高：设置不同高度的障碍物进行跳跃练习，逐渐增加高度以挑战自己的弹跳极限。连续跳跃：进行连续的跳跃练习，如跳绳、连续跳箱等，以提**发力和耐力。全身协调性训练：跑步：跑步不仅可以增强心肺功能，还能提高全身肌肉的协调性和灵活性。
3、将脚尖抬至最高点。 用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5厘米。蛙跳练习对提高弹跳力有一定帮助，因为它毕竟是训练力量的一种方法。除此之外，还有其他一些方法。方法一：挖一个深约1米的坑，绑上5斤的沙袋，负重跳入坑中，然后尝试跃出。每个月挖深20厘米，负重增加2至3斤，继续练习。
4、想要提升弹跳力，从而实现扣篮的梦想，可以从多个角度入手。首先，加强下肢的爆发力训练是关键，通过跳跃训练可以有效提升弹跳能力。比如，跳台阶，这种方法不仅能够锻炼腿部力量，还能增强心肺功能，为高强度运动打下基础。负重跳也是一个不错的选择，可以通过背负一定重量的哑铃或是沙袋进行跳跃训练。
5、连续摸高：这是提高弹跳力的关键练习。进行连续摸高训练，10到20个一组，逐步提高高度。练习时尽量让脚跟离地，最大程度**小腿二头肌和跟腱。跳栏、跳绳：这些练习也有助于提高弹跳力和身体的协调性。心理与动机 建立信心：在高度上建立信心，要有征服篮筐的**。
如何训练弹跳以及扣篮
要训练弹跳以及扣篮，可以从以下几个方面入手：力量训练 杠铃半蹲：这是一种非常有效的下肢力量训练方式。双手交叉将杠铃置于肩部前方，保持腰部挺直，膝盖稍微弯曲后下蹲至膝盖垂直半蹲位置，然后用最快速度向上跳起。初练时可以选择50公斤左右的杠铃，并逐渐增加重量和次数，以达到增强腿部力量的目的。建议每组做10次以上，重复多组。
要训练弹跳以及扣篮，可以从以下几个方面进行：力量训练 杠铃半蹲：这是一种有效的下肢力量训练方式。双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲后下蹲，直到膝盖垂直半蹲，然后用最快速度向上跳起。初练时可用50公斤的杠铃，每次练习十组以上，随着训练深入，逐渐增加重量和次数。
方法四：负重提踵。背负着重物提脚尖，前两组每组20个，最后一组25至30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1至2秒，然后慢慢下落，不能一下放下来。方法五：沙地蛙跳。有一个朋友是省队游泳运动员，常被教练罚蛙跳。
如何训练才能扣篮
1、增强弹跳力 全身拉伸：坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，以扩大关节的活动范围，这有助于提升身体的灵活性和弹跳时的爆发力。 身体协调性训练：进行各种复杂的体操练习，以提高身体的协调性。动作要准确、优美，既有力又放松，这有助于在扣篮时更好地控制身体。
2、要训练扣篮，可以从以下几个方面进行： 专门的弹跳练习 跳绳：跳绳是一种简单而有效的提升弹跳力的方法，可以增强腿部肌肉力量和协调性。 跳栏：设置不同高度的栏杆进行跳跃，逐渐增加高度，有助于提升爆发力和弹跳高度。
3、要训练扣篮，需要重点提升弹跳力，这可以通过以下方式进行：全身拉伸与柔韧性增强 每日拉伸：坚持每天对全身各部位的肌腱、韧带、肌肉进行拉伸，这有助于扩大关节的活动范围，提升身体的柔韧性。拉伸时应注重动作的准确性和优美性，既要用力又要保持放松状态。
4、深蹲：每周至少进行3次深蹲训练，每次34组，每组1015次，以增强大腿和小腿肌肉的力量。跳绳：每天跳绳1015分钟，分多组进行，可以有效提高弹跳力和腿部耐力。提踵：每天进行34组提踵训练，每组1520次，专注于小腿肌肉的锻炼。
5、增强腿部力量：深蹲、跳绳和提踵等训练可有效提升腿部力量，尤其是弹跳力，这对于扣篮至关重要。 加强核心训练：通过平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等练习，可以增强核心肌肉，提高身体的稳定性和平衡性，有利于跳跃高度的提升。
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