正手引体向上怎么练（正手引体向上怎么练,反手能做很多）

正手引体向上怎么练

正手引体向上这样做：在双手握住双杠之后，将身体稳定，两侧手臂完全伸直，双腿伸直并拢。跟着收紧核心，用力拉动身体向上直至顶点。全程不能借力甩动向上，主要依靠背部和上肢肌肉群协同发力，顶部要做到“胸肌上部贴于单杠”。

增加上肢力量：正手引体向上需要足够的上肢力量才能完成。可以通过练习哑铃推肩、俯卧撑、划船等动作来增强上肢力量，从而为完成正手引体向上打下基础。

首先，要说一下的是，引体向上不能单靠手臂的力量，那样即使你的手臂再发达，也不会有太好的成绩，引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量，只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。

标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽于肩握住单杠，身体保持稳定，不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。

如何练习引体向上,双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

我来回答你 双臂屈伸主要练：肱三头、胸大肌、前臂肌群；引体向上主要练：（正握）背部上斜肌、背阔肌，（反握）二头肌、背阔肌下部。

你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。

跑步、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸，搭配练习比例如下：跑步：跑步是一项极好的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。推荐每周进行3-4次，每次30-60分钟，根据个人体力情况适当调整运动量。

引体向上正手和反手分别可以锻炼哪些肌肉?

一：引体向上正手和反手各有优势，适合不同人群。 二：反手引体向上更容易操作，因为肱二头肌是上臂的主要肌肉，可以帮助身体向上拉起。握距较窄，对肱二头肌的**更明显。 三：正手引体向上握距较宽，可以更好地锻炼到背阔肌和菱形肌。

手心向自己是“反手”，反手主要练习肱二头肌和胸大肌。手心向外是“正手”，正手主要练习肱三头肌和背阔肌，捎带练习斜方肌。你用反手比用正手做的多，说明你的肱二头肌，胸肌比肱三头肌，背肌发达。

引体向上正握，反握，基本上就是锻炼这些部位。肱三头肌只是起微乎其微的作用。本人长期从事 体育 健身工作 引体向上的正手和反手他们并不存在说是哪个更有效，只是他们的侧重点会不一样。

正手引体向上**的目标肌肉群不仅是背部肌肉，同时也会让二头肌和肩部参与其中，但是占有主导地位的是背阔肌和菱形肌，当训练者的握距越宽，背阔肌参与的就越多，当然获得好处的还有我们**和手臂肌肉。

我反手可以做得起来引体向上,但是正手不可以。求解怎么练

热身活动5分钟；单杠的正手引体向上1组，能做1个也算，能做几个算几个。单杠悬垂3组，每组30~60秒，坚持不住为止，组间休息1分钟。哑铃弯举2组，每组10~15次，组间休息一分钟。

建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。

正手练小臂，反手练大臂。你需要加强小臂大臂和背阔肌的力量。正手多吊，刚开始拉一两个，一星期后正手就能做七八个了。

如果想短时间提高的话，那你要做的就是每天大量的锻炼。你现在可以做反手标准的，而又想练正手的，所以我建议你练正手半程引体向上。也就是说正手握杠，往上拉到脖子，往下只放到胳膊肘成90度即可。

怎么练习引体向上呢,我现在反手只能坐上1个,考的时候要求正手的,初中生...

1、反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。

2、俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至**将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。

3、你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。

4、同时使用握力器练习握力，使用哑铃进行锤式弯举练习。当反手引体向上能够完成8到10个后，进行正手引体向上，这时估计可以完成2到3个，也可以采用踩椅子的方法，之后到完成10个就很快了。

5、反手引体向上 反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。离心收缩 起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强强度。

6、选择合适的引体向上杆：在进行引体向上训练之前，必须先选择合适的引体向上杆。首先要保证杆的高度，一般来说，杆的高度应该比自己的身高高出一点点，这样才能保证训练的完整性。

正手引体向上怎么练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于正手引体向上怎么练,反手能做很多、正手引体向上怎么练的信息别忘了在本站进行查找哦！