1、脊椎舒展：反重力[物体由于地球的吸引而受到的力叫重力。]瑜伽[瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。]是借助吊床[吊床是野外活动中轻便且易于携带的卧具，通常将制作吊床的材料拴在树上。]进行练习[这首歌是根据***身边的真实故事创作的。]的，而吊床的反重力可以让人的脊柱得以舒展，持续进行练习，能舒缓人脊柱、颈部、肩部等疲劳感，另外，还能让血流循环速度加快，所以，要是长期坐办公室，肩颈疼痛，可以练习反重力瑜伽。
2、锻炼肌肉[肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。]：肌肉不扎实，想要通过练瑜伽紧实肌肉，不妨考虑反重力瑜伽，因为反重力瑜伽和普通的瑜伽不一样，人在练习过程中需要倒置[指植物的某一**变成与原来的位置和方向相反的状态。]，而倒置时身体会失衡，为调整平衡，需要用到部分肌群，由此肌肉就得到锻炼。要是持续练习，人身体的平衡性[平衡性是指一种协调能力，是事物与生俱来就有的，也可以通过后天的训练而培养出来。]、灵活度都会提高。
3、放松身体：练习反重力瑜伽，人会被吊床包裹着，在整个过程中，人都处于比较舒适的状态，所以，反重力瑜伽对放松身体有帮助，另外，人为适应倒置的状态，需要调整呼吸，持续练习，有助于增强肺部功能。