1、身体[广义指人或动物的整个生理组织，有时特指驱干和四肢。]放松，平躺在地上。膝盖[膝，俗称膝盖，为位于大小腿之间的连接部位。]伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作[具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。]每天重复[这是一个多义词-1．汉语词语 ) ,再一次或反复说或做2．围棋术语3．医学术语4．物理术语5．心理咨询术语。]15-20次。
2、身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
3、身体回到初始位置，全身放松。深呼吸[所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。]后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
4、右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。