剧烈运动后如何让自己放松肌肉
1、运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压*位按摩进行，放松肌肉，促进*酸分解，受损组织修复。
2、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。 剧烈运动后如何放松腰腹 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。
3、拍打法，跑完步后，各个手指并拢略弯曲，使手掌中空。然后用力的拍打自己的大腿和小腿，手臂蹦部位。大腿部位由上往下拍打，小腿部位择由下往上拍打，在我们运动的时候我们的脂肪会长成*酸菌。
4、赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。
5、另外，热敷还能够舒缓和放松情绪、消除疲劳的作用。因此若剧烈运动后肌肉疼痛，可以热敷几次来缓解。
运动之后放松腿部肌肉的方法
1、大腿部位肌肉伸展 这个运动需要大家利用一只脚，家另一只脚往后伸，然后用手扶住这只脚的脚踝，十秒后要换另一只脚。
2、躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起的那一边，保持这个动作。
3、正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。
运动完后如何放松肌肉
1、站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。8 站立颈部伸展式 所涉及的肌肉：斜方肌。站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找**。
2、静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动 可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
3、运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压*位按摩进行，放松肌肉，促进*酸分解，受损组织修复。
4、肌肉筋膜放松 使用按摩杆，按摩球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张。**或者热水澡 **或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出。
5、健身后放松腹肌的方法：静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
6、⑤最后，你要俯卧，叫你的同伴用脚踩你的大腿，小腿，**，这样可以放松你的肌肉。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。
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