1、低碳日
早餐:鸡蛋[鸡蛋又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵，其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分。]2个，无糖[《无糖》是洼田崇执导的剧情电影，编剧为 八津弘幸 Hiroyuki Yatsu，主演为白滨亚岚 Aran Shirahama。]或低糖[《低糖》是由R. Balki执导的爱情喜剧片，Amitabh Bachchan、Tabu等参加演出。]酸奶1盒，午餐[午餐（又名午饭、中餐、中饭等等），是指大约在中午或者之后一段时间所用的一餐，一般集中在下午一点至两点。]:去皮鸡腿2个，娃娃菜配蘸料吃到饱，晚餐[晚餐有多重意思，有人每天晚上吃的正餐笼统的讲叫做晚餐，健康晚餐很重要对我们的身体健康有一定的影响，健康晚餐有六项注意事项，晚餐早吃少易患结石，所以晚餐很重要。]:清蒸鲈鱼半条，冬瓜吃到饱，8点半以前加餐[加餐是汉语词语，慰劝之辞。]:烤虾干10个。
2、中碳日
早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，无糖或低糖酸奶1盒，吐司1片，午餐:卤牛腱子150克大约10片，红薯1个，花菜吃到饱，晚餐:煎去皮小鸡腿肉[鸡腿肉又称“鸡瓜”江淮人称动物腿肉为“瓜子”，如牛腿瓜子、羊腿瓜子、猪腿瓜子、鸡腿瓜子，因其肉腱形似条瓜得名。]一只，菠菜吃到饱，加餐:桃子一个8:30前吃。
3、中碳日
早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，吐司1片，无糖或低糖酸奶1盒，午餐:清蒸鲈鱼半只，红薯1个，花菜吃到饱，晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只，海带豆腐吃到饱，加餐:火龙果[火龙果，又称红龙果、龙珠果、仙蜜果，拉丁文名：Hylocereus undulatus Britt，仙人掌科、量天尺属植物果实，呈椭圆形，直径10~12cm，外观为红色或**，有绿色圆角三角形的叶状体-huolongguo]1个8:30前吃。
4、高碳日
早餐:任意面条或米线这类的来一份。午餐:可以吃快餐两荤两素，尽量选少油少脂的菜品，晚餐：虾10-15只，紫薯一个，西兰花[西兰花，又名绿菜花，为1-2年生草本植物，目前我国南北方均有栽培，已成为日常主要蔬菜之一。]吃到饱，加餐:无可以喝水。