通过骨骼肌起止点详细描述背阔肌在收缩时如何使肩关节后伸内收及旋...
1、背阔肌止点：肱骨小结节脊。背阔肌功能：肩关节伸，内收，内旋。
2、在近固定模式下，背阔肌犹如一位精密的建筑师，能够驱动肩关节进行内收、内旋和后伸的动作，赋予我们灵活多样的肩部运动范围。而当它切换到远固定模式，单侧收缩时，背阔肌如同一位雕塑家，使脊柱在同侧产生屈曲和旋转，同时也参与了深呼吸的过程，增强了我们的呼吸力量。
3、起点：锁骨的内侧半、胸骨和第一至第六肋软骨。止点：肱骨大结节嵴。作用：使肱骨内收和旋内，若上肢固定，可提肋及上提躯干。（2）背阔肌 位置：位于背下部及**后外侧。起点：以腱膜起于下6个胸椎及全部腰椎的棘突。止点：肱骨小结节嵴。作用：使肱骨内收、旋内和后伸；若上肢固定则上提躯干。
4、止点：肱骨小结节嵴。支配神经：发自脊神经臂丛的胸背神经。背阔肌4大功能背阔肌的主要作用是伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。独有功能：将肱骨内收、旋内：双手胸前交叉这个动作有背阔肌的参与。将肩关节后伸：扩胸运动，飞燕式。
5、因背阔肌的起点在背部，止点在肱骨的前面，所以近固定收缩时，拉动大臂旋内、内收、后伸。典型动作有向后摆臂、体侧向后拉拉力器、手臂侧平举向体侧内收拉拉力器、手臂从头上向下拉绳即坐姿高位下拉、提拉杠铃、坐姿划船。远固定收缩，拉动躯干向上臂靠拢或提肋助吸气。
每次训练背阔肌都感觉很差,有没有提高的方法?
1、在选择动作时，记得考虑重量、训练频率和休息，这样你的背部肌肉才能得到全面且有效的提升。硬拉作为一项全面的背部训练，应在你的训练计划中适时加入，但一定要注意技术的掌握和安全。记得，每个人的训练进度都不同，耐心和持续的努力是提升背阔肌力量的王道。
2、第1个坐姿划船，不仅可以锻炼到背阔肌，还可以让三角肌及后背都受到**。第2个单臂哑铃划船听名字就可以知道是只用一只手，一只手带动全身的力量更容易锻炼背阔肌。第3个绳索拉面这个练习能够**上背部的肌群，更好的丰富自己的肌肉。
3、高位下拉 经典的练背动作，可以先用小重量继续对背部拉伸。主要是针对背阔肌的训练，让你的背部长出两个小翅膀，双手握持的距离大概跟做引体向上的距离一样，没有固定距离需要亲身去体验最适合自己的感觉，每次下拉至上胸，感受背阔肌完整的收缩感，逐渐的增加重量。
4、背阔肌的进阶训练有：引体向上、坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、史密斯机俯身划船、T杠俯身划船、坐姿绳索划船、站姿直臂下拉，只要长此以往的坚持，背肌一定会更宽厚。
5、用力把手肘靠近身体两侧 当你用力收缩的时候看看有没有不适感，如果没有那么说明你念动一致做得不太好，需要更加专注并且经常练习这个动作。你可以将这个动作作为日常背阔肌训练的热身动作，对于之后的训练有着非常重要的作用。
6、简单的背阔肌锻炼动作，主要是将下肢孤立，依靠臂部带动背肌发力。这个动作需要双臂紧贴身体，依靠小臂与肘关节带动背阔肌发力，感受背部肌肉夹紧。尽量将腿部踩稳，不要借力。手腕处打直避免受伤。 直臂下压 站姿背肌训练动作，站立时，与杠铃划船站姿保持一致。双手握直杆，自上而下拉至大腿根部。
背部训练可以以引体向上为主吗?还需要做哪些运动呢?
1、另外一个动作是俯身划船，可以哑铃划船或者杠铃划船，哑铃划船的好处是可以将两侧的背阔肌分开来练，在完成动作的过程中，尽量使用背部的力量，避免手臂借力过多。同时，我们还可以通过引体向上、悬挂上拉、山羊挺身、硬拉等动作训练我们的背部肌肉群。
2、如果你的下背部肌肉太弱，进行硬拉、深蹲等训练时都不能表现很好。山羊挺身主要锻炼的肌肉就是后背肌肉的下半部分，首先趴在上斜板或者是专用的健身器械上，双手固定住，用双脚和腹部的两个支点来稳定住身体。然后停止后背将双手放在自己舒适的位置。
3、硬拉是背部训练中非常经典的动作之一，如果你没有锻炼硬拉的习惯，那建议大家在自己背部训练时加入它，这会让你背肌训练得更强。练习先把杠铃放在地上，然后调整正确的身体姿势，背部挺直，双脚往外打开站稳，然后蹲下抓住杠铃，起身时背部也是直挺的，不要弯腰的拉起，这样很容易让腰椎受伤。
4、动作二：杠铃划船 这是一个很重要的背部训练，因为可以**到你的背部整体。准备的时候，你要保持背部挺直，并且不要弯腰，**向上挺，让双手采用正手握法，反手握则会让二头肌借力，握好之后把杠铃拉上来，直到到达腹部的位置，让肩膀打开，借助背部向后划船，而不是简单的向上拉。
5、引体向上是一个比较常见的运动，它也是锻炼背阔肌的常见方法，在任何一个有单杠的地方都能做，不管是公园还是小区还是学校。同时引体向上还可以锻炼到背部其它小肌群如大圆肌等。
背阔肌、三角肌后束和肱三头肌的长头有什么相同之处
1、背阔肌可以内收、内旋肱骨，肩关节后伸和通过牵拉肱骨间接向下旋转肩胛骨。三角肌前部和中部肌肉收缩可以使肩胛骨水平抬高，特别是在90以上的动作范围时需要后束的一些动作。肱三头肌的主要功能是肘关节伸展。
2、伸肘关节。2，伸肩/内收肩（长头）。肱三头肌是一种多关节肌肉，就像它的对应部分二头肌一样，肌肉同时作用于肩部和前臂，肱三头肌与背阔肌、大圆肌和三角肌后束一起在划船等拉动运动中伸展肩膀，肱三头肌最强大的功能是前臂的伸展，这是由该肌肉的所有纤维完成的。
3、你不妨做个实验，向后侧举臂给三角肌后束施压，你会注意到背阔肌和斜方肌比三角肌后束更有力量和更具影响。这样的运动会不恰当地影响三角肌后束的用力，从而使三角肌后束得不到很好的强化。同时也提醒你在锻炼三角肌后束时应尽量避免背阔肌、斜方肌和三角肌中束的参与。
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