1、少搭电梯，多爬楼梯[爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。]上下楼梯[下楼梯是一款动作格斗类游戏，适用于mobile平台。]时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌[腰大肌（Psoas major muscle）也称大腰肌，位于腰椎椎体侧方，腰椎横突的前方，为一长梭形肌肉，起自腰椎两旁，与髂肌（Iliacus muscle）共同终点于股骨小转子（Lesser trochanter）上，合称“髂腰肌”。]也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身[解释：1.]打直，下半身[《下半身》是王胤陟写的网络小说连载于起点中文网。]运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起[从今天起是苏有朋在《爱》专辑中的一首单歌，歌曲活力四射。]就改成走楼梯吧。
2、腹式呼吸腹式呼吸不但能**肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。