蛋白质怎么吃?
1、中午一般都在外边，三种吃法，第一种是早上在家里备一份三明治，多夹火腿（淘宝有卖），并且带一到两个煮鸡蛋，煮鸡蛋吃腻了就煎鸡蛋。这样我算过大概有三十多g蛋白质。第二有条件的话外卖找带鸡胸肉的轻食沙拉也三十多g。
2、很多种吃法，能直接吃或者泡水喝都是可以的，营养价值也不会流失，非常有营养的一种食品。
3、蛋白质粉产品都有吃法知道，可以按照产品包装上的冲调比例，用温水冲调后直接食用，也可以用温水冲调后再加入水果或粥、汤、豆浆、麦片中，也可以牛奶冲调。要特别注意两点，水温要控制在40摄氏度以下，否则蛋白质粉的功效会大打折扣。
蛋白质应该怎么吃?
中午一般都在外边，三种吃法，第一种是早上在家里备一份三明治，多夹火腿（淘宝有卖），并且带一到两个煮鸡蛋，煮鸡蛋吃腻了就煎鸡蛋。这样我算过大概有三十多g蛋白质。第二有条件的话外卖找带鸡胸肉的轻食沙拉也三十多g。
如果是想要健身的人服用蛋白质粉，一般都这主张运动后的半个小时内服用，可以喝*清蛋白，运动之后喝蛋白质粉，主要是由于当人体在训练的过程当中，肌肉会有大量充血膨胀的现象，这个时候补充蛋白质粉是具有非常好的健身的作用，女性如果想要练大肌肉，或者是做一些非常重的重量运动才会达到效果。
很多种吃法，能直接吃或者泡水喝都是可以的，营养价值也不会流失，非常有营养的一种食品。
正常情况，如果正常人每天每公斤体重需要蛋白质0.8至2克 ，所以根据这个比例去摄入足够的蛋白质。同时根据自己身体的素质不同，还要对蛋白质的需求进行一些调整，应该增加蛋白质的摄入量。平时含有蛋白质的食物也是非常多的，鱼类，肉类，鸡蛋都是含有丰富蛋白质的，所以我们可以每天适当的去补充蛋白质。
减肥蛋白质怎么吃?
1、多吃以下高蛋白食物：水煮蛋。100克鸡蛋的蛋白质含量有15克，营养相当丰富。美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试，他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐服用，这两份早餐之中所含有的热量相同，并且重量也是非常的相似。
2、对于减脂人士来说，在补充蛋白质的同时还要考虑尽量减少脂肪的摄入，所以最好选择水煮鸡蛋（两白一黄）、脱脂牛奶、鸡胸肉、虾、龙利鱼、三文鱼、牛肉（腱子）等，将这些食材以简单的烹饪方式，或水煮或清蒸或少油煎，每餐都吃。
3、因此，在蛋白质的选择上，我们应该主要选择动物蛋白质，如牛肉、鸡肉、羊肉、鸡蛋等，那么我们是否需要考虑彻底抛弃富含植物蛋白质的食物？当然不是，两者结合可以使食物吸收效率变得更高，这是我们最推荐的蛋白质饮食结构。
4、因为蛋白质当中的生热效应是比较强的，尤其是在大家摄入蛋白质以后，体内就会消耗很多的热量来消化大家所使用的蛋白质。这个时候就能够促进大家身体的脂肪燃烧，可以帮助大家起到剪纸的效果。因为蛋白质需要很长一段时间的消化，所以在吃完蛋白质以后大家也不会感觉到有饥饿的感觉。
健身减脂期间如何补充蛋白质?
1、吃足够的鸡蛋。吃鸡蛋其实是很有效的补充蛋白质的方法。在没有蛋**之前，很多人通过吃鸡蛋、喝牛奶来补充蛋白质。因此，运动后喝一些牛奶，吃几个鸡蛋，这样我们的蛋白质摄入量就可以增加。当然，建议你计算一下一天需要蛋白质的量，然后根据数值来规划你的用餐。
2、鸡胸肉 鸡胸肉富含丰富的蛋白质，每100克鸡胸肉含高达%30的蛋白质，远高于其他食材，且鸡胸肉含的脂肪仅为%2左右，低热量和碳水比鸡身上其他部位要优质，此外鸡胸肉中富含肌肽和甲肌肽，能在健身之后缓解肌肉疲劳，高效的蛋白质吸收率和其低廉的价格更适合所有经阶层的人群。为大众所认可。
3、减脂是要均衡饮食，并不是什么都不吃，含蛋白质的食物很多啊，比如：豆类食品，鱼虾类食品，瘦肉类，奶类。都是补充蛋白质很高，能量却相对较低的食物。当然，不能烹饪是放太多油。减肥的话就水煮吧。
4、水煮蛋。100克鸡蛋的蛋白质含量有15克，营养相当丰富。美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试，他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐服用，这两份早餐之中所含有的热量相同，并且重量也是非常的相似。
5、既然我们知道了蛋白质的选择，那么当我们试图减肥时，我们如何控制每天摄入的蛋白质量呢？这是由我们训练的基本情况、训练强度和年龄等方面的差异决定的。营养学会建议，正常人每公斤体重应补充0.8至5克蛋白质，但如果我们的日常工作强度高或健身训练强度高，蛋白质含量可以相应增加。
怎么一天吃140g蛋白质?
第三种就是正常一份盖浇饭一类的，一定点肉菜，一般也有20到30g蛋白质（米饭二量6到7g蛋白质，肉每百g也有15到20g蛋白质）。下午加餐两个鸡蛋12g蛋白质，晚餐回家吃，淘宝买300多块钱十块的牛排，煎一份水煮西蓝花四五朵。22g蛋白质。健身完三个鸡蛋一杯蛋**43g蛋白质。
健康成年人每天65g蛋白即可满足一天需要量，如每天5~6两主食、2~3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3两豆制品。需要健身增肌的人蛋白质摄入最高每日是体重（Kg）×2g，如体重为70Kg，每天蛋白质最高摄入量为140g，约为正常人的两倍。
例如一个70kg的健身者，每天共需摄入140g蛋白质。如果蛋白质全部来源于鸡蛋，则他一天需要吃20个。
增肌时期,该如何摄取足够的蛋白质?
1、唯一方法是锻炼，主要是力量训练，理想情况是大概每月可以增加1磅新的肌肉，要做到这一点，除了保持现在的饮食量，只需要每天增加大约7克蛋白质。
2、首先我们需要知道三大营养要素对于增肌的重要性，蛋白质、碳水、脂肪，这三大营养素缺一不可，补充足够的能量，可以让肌肉更好的生长。需要注意的是，在增肌的时候，不能一味的追求蛋白质而去忽略脂肪跟碳水的摄入。
3、它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。 第五餐：训练后及晚餐。这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。
文章到此结束，如果本次分享的如何吃蛋白质和如何吃蛋白质才不会胖的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴!