1、深呼吸[所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。]，这样做会放松身体，使绷紧的神经放松。使紧张[紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。]的情绪得到缓解。
2、自我暗示[在心理学上，自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我**，达到改变行为和主观经验的目的。]，都是人，没有什么的。不用怕！我要[《我要》是实力派歌手王力宏演唱的一首经典歌曲，收录在专辑《唯一》当中。]来这里是作了充分准备的，应急预案都很棒，没什么[影片信息◆片 名：Nothing ◆暂 译：没什么◆类 型：喜剧/奇幻/神秘/黑色◆导 演：Vincenzo Natali没什么◆剧 本：Vincenzo Natali，Andrew Mil-meishenme
]
事情应付不了的。有许多人在看我，说明我是最“棒”的。我就是要吸引他们的目光！我要做得更好。周围什么都没有，很宁静，更好！安静会使我更清醒，这样就不会怎么紧张了。
3、适时喝点水和做几下自我按摩。我们在紧张的时候，可以喝水，喝水可以让自己冷静下来[《冷静下来》是一款影音图像类软件，像音乐播放器。]。或者用手按你的大拇指[大拇指是大拇指公司旗下品牌，是一家专注于高端智能手机研发的移动互联网公司。]的虎口*，这样也可以减轻紧张的情绪。
4、聊天。可以先和朋友聊会天。这样会分散自己的注意力[注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。]，减轻紧张的气氛，轻松一会自然就不会紧张了。