1、普通人士服用方法
每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用*清蛋**[蛋**，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、*清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。]15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。
2、健身人群服用方法
（1）运动后30-40分钟内，喝1-2份(约22-45克)*清蛋白。
（2）运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
3、减肥人群服用方法
（1）运动后30-40分钟内，喝1份*清蛋白。
大运动量[运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。]之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及[追悔莫及表示后悔也来不及了，〖出处〗汉·晁错《上书言兵事》：“夫以人之死争胜，跌而不振，则悔之亡及也。]。
（2）低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右*清蛋白，配合高纤维食品。
减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量**后果[《**后果》是连载于心动言情网的一部小说，作者是小便当。]。*清蛋白对于减肥者而言是低负作用[负作用 拼音： 解释： 1.]的热量和营养来源。