怎么才能长胖!(跪求经验)
1、多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化**，即使长胖也是虚胖，很不健康。注重加餐。
2、你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。（译注：但是可以改变你长壮的部位）不要做有氧运动--没有做训练时尽量休息。你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。
3、调节脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的。平时可以多吃一些调养脾胃的食物，对于一些酸冷**脾胃的食物要少吃。
4、胖起来的步骤：保持良好的心境，愉快的心情。俗话说心宽体胖吗。充足的睡眠和高质量的睡眠状态。睡得多不代表睡的好，睡得少不代表睡得不好。正确的，有规律的作息，才能让你精神百倍。平衡饮食：各种营养摄入平衡才能保持健康。
5、多做运动，包括跑步丶打篮球丶骑自行车等等，不要以为做运动是减肥的 ，其实不然，做大量的运动有助于身体各机能的消耗，这样人体新陈代谢加快，需要摄入的物质就多，慢慢的慢慢的，人就不仅长胖了而且还更结实了，这样就更有男人味了 。
6、多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。多饮高蛋白质饮品多吃花生，花生对增肥是很有帮助的.，1 吃点高热量高油脂的食物：巧克力，奶酪，粮食，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，动物内脏，还有肉类。
请问如何可以增肥?
1、问题分析： 增肥的话，身体消瘦不能增肥考虑与脾虚胃弱，消化**有关。不建议吃增肥药物。
2、时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、*酪、白糖。 其制法可分为两种。
3、增肥，主要是增体重和肌肉，而不是肥肉和赘肉；所以想增重，最好的方法就是饮食配合运动，还有充分睡眠时间（合理的正规的作息时间），这样是即可以增重还避免增加的是赘肉。建议你在饮食上多注意合理的搭配，一日多餐。
4、多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西~多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为喝多了会水肿有些水果也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少运动，没有必要尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做~，。
怎样快速增肥?
有可能是脾胃虚弱.可以吃点山药薏米粥，是食疗，超市里有卖山药和薏米的.脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。要增肥.膳食应丰富多样。主食，蔬菜，肉类，水果，都要吃，恰当的吃.应保持充足而良好的睡眠。
一，添加蛋氨酸法：在每5千克鸡饲猜中参与蛋氨酸4克和少数微生素喂鸡，增重较快。二，喂煮熟玉米粉法：1只鸡每天喂200克熟玉米粉，分上午、正午、下午3次人工添喂，恰当加些青菜叶作用更佳。三，添加豆油法：在出售肉鸡的前7天，在鸡饲猜中添加少数生豆油，可使肉鸡膘肥肉嫩。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
想要增肥，首先要解决肠胃问题。消化**、母*不足或肠胃动力不足，都可能导致体重过轻。本文将为你介绍三种有效的增肥方法，帮助你逐步改善消瘦问题，恢复健康体重。食疗方案为了增强体质和改善消化问题，我们建议增加母*的摄入，并尽量减少与不卫生食物的接触。这种方法效果显著，能快速改善消瘦状况。
怎样有效增肥
想要增肥，首先要解决肠胃问题。消化**、母*不足或肠胃动力不足，都可能导致体重过轻。本文将为你介绍三种有效的增肥方法，帮助你逐步改善消瘦问题，恢复健康体重。食疗方案为了增强体质和改善消化问题，我们建议增加母*的摄入，并尽量减少与不卫生食物的接触。这种方法效果显著，能快速改善消瘦状况。
那么，怎么让孩子增肥？以下这4个增肥方法安全又有效。多补充蛋白质偏瘦的孩子普遍缺乏蛋白质，平时要注意吃含高蛋白质的食物，比如牛肉中含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，而且营养结构丰富，是孩子发育所需的营养素，还具有补脾胃、益气血、强肌骨骼等作用，所以可以给孩子多吃牛肉。
充足的睡眠是健康增肥的基石。研究显示，良好的睡眠有助于身体机能运作，同时，多睡可能增加体重。想要健康增肥，就从保证充足的睡眠开始吧！三餐饱满想要增肥，不仅要吃三餐，更要吃得好、吃得饱。荤素搭配，每餐有肉有菜，米饭两碗不嫌多。
你可以尝试一下我说的，1 一天吃2个煎鸡蛋，要3分熟的那一种。如果晚上的食欲 的话，就在睡觉前，喝一点牛奶 里面放1个蛋，转1分半左右就OK了。2 多吃点鱼类，最 吃的是清蒸那一种，因为有一定的蛋白质。
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品，像悍金斯这样的增肥粉配合锻炼，还有消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求，同时由于添加的强化营养元素，可以增强消瘦人群的免疫力。特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收，但不会增加代谢负担。
要科学地增肥，需要采取一系列综合的方法，包括饮食、运动和生活习惯的调整。以下是一些建议：增加热量摄入：增加每日摄入的总热量是增肥的关键。逐渐增加食物的摄入量，包括主食、蛋白质食物（如肉、鱼、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。逐渐增加餐前或餐后的小食品或高热量饮料，以增加总热量摄入。
如何可以增肥?
1、增肥，主要是增体重和肌肉，而不是肥肉和赘肉；所以想增重，最好的方法就是饮食配合运动，还有充分睡眠时间（合理的正规的作息时间），这样是即可以增重还避免增加的是赘肉。建议你在饮食上多注意合理的搭配，一日多餐。
2、健康增重增肥 第要增加饮食的摄入，每天摄入的总热量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭、白面条，而且要适当减少能量的消耗，尽量不要做各种体育锻炼，体重会在短时间内急剧上升。
3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、增肥是能量摄入超过能量消耗，多余的能量在体内储存下来。可以从健康饮食，合理运动以及改善生活习惯三个方面相互配合完成增肥：健康饮食：要避免偏食，保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。
5、多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西~多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为喝多了会水肿有些水果也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少运动，没有必要尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做~，。
6、运动过后，在饮食的过程中要有意识的刻意多吃些蔬菜水果之类的食物，而且值得注意的是，尽量少吃肥肉，不要以为吃肥肉可以长胖，其实他会给你身体带来很多疾病，这些我就不说了。 睡眠时间一定要满足8个小时，尽量不要熬夜 ，熬夜最伤身体的 。
如何才能增肥?
1、多补充维生素如果只补充蛋白质，孩子可能会胖，但很快就会瘦下来。因此，也应合理地平衡孩子的饮食，可以给孩子补充足够维生素，让孩子可以多吃各种蔬菜和水果，这样才能保证了孩子的营养平衡，实现了健康的目的。♂多进行运动运动可以摆脱多余的脂肪而减轻体重，但运动也可以帮助增肥。
2、充足的睡眠是健康增肥的基石。研究显示，良好的睡眠有助于身体机能运作，同时，多睡可能增加体重。想要健康增肥，就从保证充足的睡眠开始吧！三餐饱满想要增肥，不仅要吃三餐，更要吃得好、吃得饱。荤素搭配，每餐有肉有菜，米饭两碗不嫌多。
3、多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。多饮高蛋白质饮品多吃花生，花生对增肥是很有帮助的.，1 吃点高热量高油脂的食物：巧克力，奶酪，粮食，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，动物内脏，还有肉类。
4、我建议你科学增肥~增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。
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