1、初级健身[健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。]者：力量[《力量》中说了许多人运用“力量”心想事成的故事，并提供拥有梦想人生的详细指引，把你自然且喜悦地掌控自身命运所需的一切讯息都整合在一起。]练习[这首歌是根据***身边的真实故事创作的。]时，应该以器械[器械，汉语词汇。]训练[新歌《训练》完全由刘若英作曲作词并演唱的，该作品将其才女的风采展露无遗。]为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较[词义：①辨别事物的相同属性异同或高低。]容易掌握，肌肉群会[qún huì ㄑㄩㄣˊ ㄏㄨㄟˋ 群会 各种事务。]比较有感觉。
2、一般健身者：可以首先进行20～45分钟[分钟表示时间长度的词语，一分钟等于60秒。]力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
3、中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。