1、要想减轻[减轻，读音jiǎnqīng，汉语词语，使程度减少。]体重[体重body weight为 *体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。]，无须放弃喜爱的食物[食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。]，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。
2、通常流食[流食是一种食物呈液体状态、在口腔内能融化为液体，比半流质饮食更易于吞咽和消化。]的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
3、持每周5天，每天1次，每次在45分钟[分钟表示时间长度的词语，一分钟等于60秒。]内走5公里[公里是指一种常用的长度计量单位，是千米的俗称，缩写为km，1公里（千米）=1000米，通常它用于衡量两地之间的距离。]的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。