如何锻炼**持久度
1、每天15个俯卧撑 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在**时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位**时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
2、增强身体耐力：进行有氧运动如跑步、游泳等，可以增强心血管功能和肌肉耐力，提高身体的持久度。 培养心理耐力：通过练习冥想、深呼吸等放松技巧来提高心理耐力，培养心理上的坚韧和抗压能力。 训练专注力：通过进行专注力训练，如解决复杂难题、读书等，可以增强思维持久力和集中注意力的能力。
3、每日进行15个俯卧撑 俯卧撑是增强男性性能力的理想运动。完成一个俯卧撑需要手臂、**、腹部、臀部以及腿部等多组肌肉群的协同工作。这些肌肉群在性行为中也同样重要。因此，如果男性俯卧撑能力强，那么在男上位性行为时，他将能展现出更好的体能、更有力的动作和更持久的耐力。
4、对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在**时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位**时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
男人锻炼提高性功能有三方法(男人怎样锻炼能提高性功能)
坐浴提高性功能 经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性**健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。
每天进行30分钟的温水浴或温泉浴。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能够调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善*茎供血和提高性功能效果显著。
第三个方法，丈夫放松地平躺在妻子面前，妻子用拇指、食指和中指按摩丈夫头部后方和颈部。按摩此处可以活络通经，明目清头，解决“怎样锻炼性能力”的问题。除此之外，还可以怎样锻炼性能力呢？丈夫可以每天坚持做提*练习。
锻炼的方法男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
男人怎么按摩提升性能力?提升性功能的按摩技巧是什么?
按摩这些提升性能力双耳：早上起床后用指尖对耳轮体等部位进行环形摩擦，或点压揉按，等耳朵微微胀痛有热感即可。按摩耳朵是历代养生家倡导的方法，有调和*阳，疏通气血和健肾固精的效果。腰部：用双手掌心摩擦同侧腰部约2分钟，直到深部微热。
经过调查发现，能够有效提高性功能的一种方法就是五*按摩法，其中五*包括三*交*、肩井*、大赫*、膻中*、肾愈*。
按摩技巧专家指出，肩井*、肾俞*等三大*位常按摩，可以提高**，增强性功能，改善***。按摩肩井*——提高**肩井*位于肩膀之上，正当大椎*与肩峰连线的中点。按摩手法：用右手的食指、中指、无名指按摩左肩的肩井*，用力按压5秒之后慢慢放开，重复10次之后换左手。
怎么按摩才能助性？按摩技巧搓涌泉盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三*交一线往返用力摩擦20——30次，然后左右手分别搓涌泉*（在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处）81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。
提高男人性功能的*位商阳*：强精壮阳商阳*位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，**该*具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。
那么可以用按摩增强男性性能力吗？按摩时要注意什么？按摩手法第1节，搓拿丁丁仰卧，双手掌相对，搓摩丁丁1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从丁丁的根部至**反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立为宜。
男人在床上如何跳高性能力?提高性能力的床上技巧有哪些?
提高性能力的床上技巧男方坐在床边，女方协助男方转动头颈五分钟现代社会紧张激烈的工作环境，长期伏案工作，都男性经常处于疲劳状态，大脑供血相对减少。这种方法可促进椎底动脉供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度**脊髓，激发神经功能活跃。
■俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
男人怎样能增强性能力？床上运动增强性能力男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引来回扭转上身，可使腰部肌肉放松，促进气血运行。在女方的帮助下，尽量将双肩向后牵引，能使平时总保持前倾的肩颈部得以放松。
提升性能力方法穿宽松**男性平时应该多穿宽松的衣裤，让外***充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角**或干脆不要穿**（当然外出时最好不要这样，以防不小心**）。
第三个方法，丈夫放松地平躺在妻子面前，妻子用拇指、食指和中指按摩丈夫头部后方和颈部。按摩此处可以活络通经，明目清头，解决“怎样锻炼性能力”的问题。除此之外，还可以怎样锻炼性能力呢？丈夫可以每天坚持做提*练习。
经常做六个姿势可以提高性能力。让我们来看看！男方坐在床上，在女方的帮助下，来回扭动上半身，肩膀尽量往后拉。来回扭动上半身可以放松腰部肌肉，促进气血循环。在女方的帮助下，尽量把她的肩膀往后拉，让她一直前倾的肩膀和脖子放松下来。女方用指压按摩男方骶尾部，同时将男方的脚抬起。
做什么运动可以改善早射
心理治疗 心理治疗包括认知行为疗法、性行为疗法和情境疗法等。这些治疗方法可以帮助男性调整心理状态，减轻压力和焦虑，从而缓解**问题。 生活方式调整 生活方式调整包括戒烟、减少饮酒、增加锻炼和保持良好的睡眠质量等。这些调整可以帮助男性改善身体健康状况，从而有效地缓解**问题。
做什么运动有利于性功能的增强1 平衡球俯卧撑 锻炼**、肩部，对于习惯用传教士**的兄弟们很适合。把双脚放到平衡球上，两臂与肩同宽，双手撑地。如果手臂力量较弱的时候，先尽量长时间保持平衡；等上肢力量强点之后，再进行俯卧撑。
撒尿时踮脚 男性在撒尿的时候把脚尖点起来，也可以帮助我们慢慢的改善男性的**问题，这种方法源自于中国传统的养生方法，有点类似于提*动作，对于我们两腿之间的肌肉和泌尿系统的锻炼非常明显，所以对于男性的**问题，有着非常明显的帮助和改善。
通过运动配合食疗可以逐渐让身体恢复到健康状态。对于锻炼身体具体的建议两点。上午时间段户外慢跑最好，此时自然界中阳气升发，人体早上也是阳气上升的时候，动则生阳，通过慢跑的形式比较好。
可以使用食补方法，比如韭菜，这个对壮阳很有效。我天天都叫我妈买这个。另外荔枝也不错，可以多吃点荔枝。运动调理。运动调理主要包括两方面一是采用一些行为疗法，二是积极地锻炼身体。这两种方法的目的是提高**阀值，增强身体体质。蛋类、骨汤、莲子、核桃等。
慢跑对性功能有好处吗
1、跑步可以提高男性的性功能，跑步是一项很好的有氧运动，也是一项全身运动。 跑步不仅可以帮助一个人的心脏、肌肉和肺活量，还可以促进男性*茎、**和其他生殖**的血液循环，多参加运动可以增强自身的免疫力。但锻炼必须持之以恒，持之以恒，不能间断。
2、经常跑步的人，体力更好，精力也更旺盛。同时，研究表明，男人和女人可以同时享受到跑步的好处，因为跑步有提高性功能的作用。患有ED、性衰老的人，还可以通过跑步提高性功能。
3、压力管理同样重要，通过学习深呼吸、冥想等放松技巧，可以有效减轻焦虑和紧张，对改善性功能大有帮助。保持适宜的体重也是维持良好性功能的基础，运动和均衡饮食是维持理想体重的关键手段。最后，戒烟和限制酒精摄入是提升性功能的双重保障，它们可以改善血液循环，为性功能的改善提供良好的身体条件。
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