在床上写作业如何可以瘦腿或者长高?
实用招数二：空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
仰卧抬腿式 仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。仰卧扭转 仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8~10次为一组，做2~3组。功效：可使大腿上侧紧绷。招数纠正萝卜腿 Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
以下供你参考：拍打肌肉： 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打， 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。热水浸泡： 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。
腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。
第一套 第一套为：“长高中心操”，共五节；①仰卧伸展运动 仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。②挺身跳运动 运动次数视年龄大小做6—20次。
怎样跑步能减肥.长高.瘦腿
1、补充一下下，补充钙也要吃维生素D才行，维生素D是促进钙的吸收的，跑步一般是到20分钟后才开始代谢脂肪的，刚开始跑的时候，要循循渐进，适当放松。
2、坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍！其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。
3、一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。
4、高抬腿是一项看经常似很难做起来却很容易的一项有氧运动，坚持高抬腿动作越标准，抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。
10个方法2周暴瘦腿
仰卧抬腿能帮助改善腿部血液循环，促进腿部代谢，让你的腿部线条更流畅。平躺在床上，双腿抬高至与身体呈45度角，保持10-15分钟。每天坚持做几次，你的腿部线条会越来越美观。 穿弹力袜，塑形** 弹力袜能帮助塑形**，减少腿部肿胀。选择合适的弹力袜，每天穿8-10小时。
睡觉时为小腿减负 在小腿下垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以。 夹纸瘦腿 双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次保持30秒，连续5次。 坚持踮脚尖 每天踮脚尖10分钟可养生，完成后记得要按揉小腿 坐登子上脚离地伸直 坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚伸离地面保持5秒放下，重复30次。
瘦大腿 10个动作让你快速瘦大腿 跪撑踢腿 ①跪撑后踢腿 两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
利用楼梯锻炼：在日常生活中，尽可能选择爬楼梯代替乘坐电梯。每次上楼梯时，注意用脚尖发力，并尽量保持腿部线条的直立，这样可以有效修饰腿部线条并提升臀部。 墙靠腿立：在每天的休息时间，可以将双腿抬起与身体成90度角，靠墙倒立。保持这个姿势30分钟，有助于消除腿部水肿，使腿部线条更加纤细。
13岁小孩怎么瘦腿
1、站着好过坐着，走着好过站着。（平时吃完饭没事干可以点着脚尖背靠墙，既可瘦腿，背也不驼）一闲下来就做腿部按摩，以防小腿长出肌肉块。千万不要翘二郎腿，不然会导致盆骨变形。晚上睡觉的时候，腿抬高。这样有助于血液循环，防止静脉曲张。
2、岁小孩怎么瘦腿 每日临睡前，父母与小孩一起做瘦腿运动，人体平躺着于床边，伸出两腿，脚部与床的视角是90，随后半空中开展蹬自行车的姿势，姿势不益太快，要是有一定频率就可以，每日坚持不懈训练三四组，一组争得能保证60-100次上下。
3、**每日瘦腿运动**：睡前，孩子可以与父母一起进行瘦腿运动。平躺在床上，将腿伸直与床成90度角，然后模仿蹬自行车的动作，在半空中缓慢而有节奏地蹬动。每天进行三到四组，每组60-100次。 **剪刀腿运动**：这是一种类似于蹬自行车动作的瘦小腿方法。
4、瘦腿 爬山。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的**还不至于使肌纤维变粗。
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踮脚、原地跳，坚持久了腿型会很好看而且会瘦。 坐着，把双脚抬起来，一组3分钟，一小时2组。这样，即使上网也能瘦腿。你有黑眼袋吗？没关系，我有一个办法让你迅速消灭它。拿一个铁勺子，放在冰箱冷藏一会儿，然后拿出来敷在眼袋处。三分钟后拿下，效果立竿见影。
踮脚、原地跳，坚持久了腿型会很好看而且会瘦 2坐着，把双脚抬起来，一组3分钟，一小时2组。这样。你就算上网。也会瘦的哦 你有黑眼袋么。哈哈。那就好办。我就有~~但是，现在有一个办法让你快快消灭它 拿一个铁勺子，放在冰箱里1分钟，然后拿出来敷在你的眼袋处。三分钟后拿下。
- 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，包括深蹲、俯卧撑和举重。- 拉伸运动：每次运动后进行拉伸，以促进肌肉恢复和柔韧性。 **专门针对瘦腿和瘦肚子的练习**：- 瘦腿：进行深蹲、弓步蹲和壁靠坐等练习，每周三次。- 瘦肚子：进行仰卧起坐、板式支撑和俯卧撑等练习，每周三次。
14岁女生怎样瘦腿长高
1、跳绳 每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身 经常向上跳 双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。
2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、蹬自行车： 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
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